“爬”個墻竟能防治肩周炎

  很多白領(lǐng)為了編織著自己的夢想,每天都是坐在自己的小小的格子間中努力工作,但是因為長期保持一個姿勢,缺少運動,往往身體會出現(xiàn)問題,引發(fā)各種職業(yè)病,而肩周疼痛就是其中之一。

  肩周炎的癥狀

  肩周炎有三個時期,不同時期的癥狀表現(xiàn)還不一樣,分別為急性期、慢性期和恢復(fù)期。我們就來看看到底有什么不一樣吧!

  1、急性期

  急性期就是肩部酸疼開始的時候,常常會感覺到肩部很不舒服,疼痛的時候難以忍受,晚上睡覺的時候,也覺得肩部很痛,難以入眠。這其實是肩周炎的一個重要特征,就是到了晚上病情會加重。做伸手的動作都會感覺到肩部的酸痛感,稍微有些的幅度的動作都會受限。

肩周炎早起疼痛劇烈

  2、慢性期

  這個時候是急性期慢慢過渡而來,雖然肩部的疼痛感慢慢消失,但是這個時候的肩部會比較僵硬,用手按壓也是硬硬的,平時梳頭、抬東西都會有困難。這是由于在急性期的時候,肩部的疼痛造成的關(guān)節(jié)受限轉(zhuǎn)化成肩部關(guān)節(jié)的功能障礙。

  3、恢復(fù)期

  從這個時期的名稱就能看出,這是肩周炎的恢復(fù)時期。持續(xù)的時間會較長,肩周的疼痛會逐漸消失,日常生活的一些活動也可以親自展開,一些范圍比較大的動作也可以施展,慢慢的肩周部分的關(guān)節(jié)就能恢復(fù)到正常的狀態(tài),肩周炎也隨之痊愈。

  6個動作緩解肩周疼痛

  盡管肩周炎的產(chǎn)生到痊愈需要一個很長的時間,但是普通的上班族以及一些長期保持一個姿勢工作的人在發(fā)現(xiàn)肩周有疼痛的時候,就可以通過以下幾個動作來緩解肩周疼痛,有效預(yù)防和減少患肩周炎的可能。

  1、手指爬墻

  很簡單的動作,效果卻是極好的。只要找一面干凈的墻,面向墻站立,腳尖貼近墻根,手自然垂放,然后手指模擬走路的狀態(tài)慢慢的往上爬,越過頭頂后可以感受到手臂慢慢貼近耳朵,有的人可能在向上的時候因為肩部的關(guān)節(jié)的受限很難繼續(xù),所以可以每次做這個動作的時候慢慢提升高度,不必一蹴而就。

手指爬墻的動作可以有效防治肩周炎

  做這個動作的時候可能會覺得肩部的酸痛比較明顯,但是做完后就會有一種舒爽感,感覺肩部不再那么堅硬,而且人也會比較輕松,有肩周疼痛的人可以立即去試一試哦。

  2、觸墻

  這與手指爬墻明顯的區(qū)別,就是人面朝的方向,這個動作要求人要背對著墻貼墻而站,然后手心向外,慢慢舉起。一定要慢,不然很容易拉扯到肩部的肌肉,讓肩部疼痛難忍。高過頭頂后,手指或手背盡量去碰觸墻面,如果碰不到,可以多嘗試幾次。

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