別大量飲水
臨睡前好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因,所以晚上9點(diǎn)后好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
別做劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),先把雙手掌心相對(duì),搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
別想太多工作
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴,然后開始思考第二天的工作計(jì)劃,甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開,今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備,其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力,有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺時(shí)好什么都不想,如果要回顧今天、計(jì)劃明天,好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
睡覺前不要做的事情如下
一、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。