現(xiàn)在已經(jīng)處于一年之中冷的一個(gè)月份了,此時(shí)氣溫低,人們的抵抗力會(huì)隨之下降,就會(huì)很容易受到病菌的侵入而生病。因此,在冬天的時(shí)候,做好御寒保暖工作是預(yù)防疾病的根本。那么,冬季御寒需要做好哪些方面的工作的?下面咱們一起來(lái)了解一下吧!
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“冬三月,此謂閉藏......此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”也就是說(shuō),冬天的時(shí)候,大自然萬(wàn)物陰氣盛,寒氣重,處于“閉藏”的階段。而人與自然相應(yīng)。冬天的時(shí)候人們的陽(yáng)氣容易遭到損傷,因此需要藏。另外,不管是勞作還是運(yùn)動(dòng)飲食等等,都需要順應(yīng)自然。
起居當(dāng)避寒
早睡晚起,必待日光。冬天日短夜長(zhǎng),早睡順應(yīng)天早黑陽(yáng)氣閉藏之早,晚起應(yīng)對(duì)天遲亮陽(yáng)氣升發(fā)之晚。由于工作的需要,現(xiàn)代人很難做到。但是,重視冬季養(yǎng)生順應(yīng)閉藏的需求,在冬季適當(dāng)?shù)卦缢?、晚起、不熬夜是有必要的?/p>
御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為,背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位,而膀胱經(jīng)主一身之表,猶如防守的“籬笆”,起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖,是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施。年老體弱者,還要注意褥墊的厚暖。
足部為身體的下端,離心臟遠(yuǎn),血液供應(yīng)差,腳的表面脂肪層比較薄,保溫能力差。足部一旦受涼,人體抵抗力削弱,會(huì)導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖,對(duì)預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。
老年人往往因動(dòng)脈硬化及活動(dòng)量不足,影響腳的血液供應(yīng),容易凍傷,更應(yīng)注意保暖雙腳。善待雙足,選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,以利用空氣隔熱,增加保暖性。有的人怕腳受凍,穿很厚的毛襪,甚至穿兩雙,將鞋塞得滿滿的,覺(jué)得這樣才不會(huì)受凍,結(jié)果卻適得其反。因?yàn)?,起隔熱作用的空氣被擠走了,保暖性下降,更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性,又有較好的吸濕性,適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗?jié)窈?,要及時(shí)洗凈曬干,棉鞋也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,保暖性才好。
精神需調(diào)攝
冬日主藏,精神安定,神志靜藏,能使人體的陽(yáng)氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō),就是要保持情緒穩(wěn)定,心境清寧。
足底部有一個(gè)穴位,叫涌泉穴,該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用,能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng),激發(fā)其內(nèi)在活力,加強(qiáng)它對(duì)機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用,從而使人精神健旺,精力充沛,步履矯健,強(qiáng)勁有力。每于臨睡時(shí),先用溫水浸泡雙足,再靜下心來(lái),用手擦涌泉,既是運(yùn)動(dòng)保健措施,也是精神調(diào)攝的有效做法。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)適度
冬天運(yùn)動(dòng)是抵御寒冷的一個(gè)很好的辦法,但是我們強(qiáng)調(diào)合理的運(yùn)動(dòng)。這樣可以提高臟腑器官的功能,增強(qiáng)人體免疫功能和對(duì)外界寒冷刺激抗御能力。
運(yùn)動(dòng)中要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內(nèi)活動(dòng),待熱身后再到室外;運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,逐漸增加,倘若感到身體軟弱無(wú)力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減,睡眠差,厭惡鍛煉,就要注意減少運(yùn)動(dòng)量;要避免劇烈運(yùn)動(dòng),微汗出即可,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)用毛巾擦干汗液;
還要注意,不管采取哪種活動(dòng),肢體運(yùn)動(dòng)幅度有多大,心一定要靜,要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。
藥食與冬補(bǔ)
冬季氣溫低,人體需要比平時(shí)更多的熱量,以產(chǎn)生更多的能能,適應(yīng)機(jī)體的需要。這時(shí)應(yīng)重視食補(bǔ)與藥補(bǔ)。
《飲膳正要》說(shuō):“冬氣寒,宜食棗以熱其寒。”主張食用溫?zé)嵋活愂澄飦?lái)應(yīng)對(duì)寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質(zhì)較弱,冬天多手腳冰冷者,可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。