四、睡前開窗
夏天不用說,只要不是高溫天氣,都應(yīng)開窗睡覺,不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下,更不要成宿開空調(diào)睡覺,而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風(fēng)吹,常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng),我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年,口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時(shí)睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘,使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽,然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時(shí),冬天如能開個(gè)小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當(dāng)然,床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠(yuǎn)的地方。
五、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)
白天我們少要有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)到全身都有汗就好了,這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥,因此可見體育運(yùn)動(dòng)對于晚上的睡眠能夠起到很大的促進(jìn)作用啊。
六、如有條件者在睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡也可有助于晚間安睡
有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡,這是不可能的,因洗澡后全身血管擴(kuò)張?bào)w表溫度升高,神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài),很難立即安靜入睡,而在兩小時(shí)前洗澡到睡眠時(shí)全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。
七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時(shí)用熱水泡腳15至20分鐘
好用恒溫?zé)崴_盆,否則就要不斷加熱水,以免水溫過低。泡腳時(shí)水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次,左右手腳交替進(jìn)行能有效地促進(jìn)睡眠。
八、睡眠欠佳者,午后和晚上不能喝濃茶或咖啡,非要喝者也只能在上午喝點(diǎn)淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時(shí)以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。
九、晚餐要少吃,以八九成飽為宜。俗話說:少吃一口,消停一宿,就提示飽餐會(huì)影響安睡。
佳睡眠時(shí)間
“睡得越多,死得越快?!”近日來,上盛傳一則國外研究報(bào)告顯示每天睡眠8小時(shí)以上很有可能使人折壽,引發(fā)眾多網(wǎng)友討論。“睡多睡少都折壽,我到底該睡多久?”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專家,他們表示,睡眠不好對人體造成傷害,但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來,缺乏科學(xué)依據(jù)。
網(wǎng)傳:睡得越多,死得越快?
一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對100多萬人觀察后得出結(jié)論:那些每天睡8小時(shí)或更長時(shí)間的人,以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人,他們的壽命會(huì)縮短。而每晚睡6-7小時(shí)有助于延長人的壽命。”
記者注意到,上有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長短的說法還不止這一種。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示,睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間,死亡率低;而超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。