如何正確睡眠 睡得越多反而會(huì)變得越蠢(3)

  針對這些真實(shí)性有待考證的說法,不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑:“睡得太久為什么會(huì)頭疼?”“身邊有人每天只睡5小時(shí)就清醒了,我卻睡9小時(shí)還不夠。”“科學(xué)的睡眠時(shí)間是多久?”“越睡越困,越困越睡,陷入怪圈了。”

  第二天精神好,說明睡夠了

  “我聽過類似的說法,那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實(shí)的,但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時(shí)間過長和死亡率之間的聯(lián)系。”上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時(shí)表示,每個(gè)人對睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn),而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同。“一般來說,成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了。”

  華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國行同樣認(rèn)為單純將死亡率與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)。他指出,睡眠時(shí)間長短因人而異,睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提,自我感覺不疲勞就行。

  假期就是補(bǔ)覺日,越來越多的白領(lǐng)在剛過去的元旦假期都是昏睡三天,可是很多人抱怨自己睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)了,但還是困意十足,甚至?xí)^昏腦脹。

  朱國行指出,很多年輕人都存在一種誤區(qū),認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來,其實(shí),平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為,長時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂,將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng),“睡多了,頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道,臨床上認(rèn)為科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。

  辨?zhèn)?ldquo;睡覺那些事兒”

  記者搜集整理了網(wǎng)絡(luò)上傳播較多的有關(guān)睡眠的各種說法,請教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生,以辨別其真?zhèn)巍?/p>

  說法一:近幾年,有人開始提倡“分段式睡眠法”,即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間,而不是一次性睡足8小時(shí)。比如,先睡上3個(gè)小時(shí),醒后做些事情,然后再睡3個(gè)小時(shí),這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

  專家:并不提倡“分段式睡眠”,因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期,從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘,只有在深度睡眠狀態(tài)下,大腦才能充分休息,對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律,影響大腦休息。

  說法二:上有傳言“智商高的人睡眠少”,聲稱智商高的人,擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì),興奮狀態(tài)時(shí)間長,需要的睡眠時(shí)間就比較短。

  專家:臨床上沒有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。

  但對于生長發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說,充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠深的時(shí)候,正是生長激素分泌多之時(shí),如果兒童長期睡不好,會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌出現(xiàn)問題,影響生長發(fā)育;晚上睡不好,會(huì)導(dǎo)致白天精力不足,記憶力下降、注意力不集中,影響學(xué)習(xí)。

  說法三:現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來越多的催眠App,多數(shù)都以播放輕音樂為主。另外有種說法,林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲,一般播放3遍以后,寶寶就安靜睡去。

  專家:睡前聽輕音樂能夠放松精神,較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  結(jié)語:睡眠對于我們來說是非常重要的,每天都要保證充足的睡眠時(shí)間,但是不是說睡眠時(shí)間越長就是越好的,每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的,希望大家能夠記住。同時(shí),對于常見的睡眠誤區(qū)我們也要走出來。

如何正確睡眠 睡眠 睡眠的最佳時(shí)間 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...