魔力五 告別肥胖 飲食有道
在美國(guó)，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間越來(lái)越短，巧合的是，體重過(guò)于肥胖的人也在不斷增加。新研究顯示，睡眠不足的人更容易發(fā)胖?！锻戆玻核卟┦拷棠闼闹軆?nèi)睡得好、過(guò)得健康》一書(shū)的作者邁克·布魯斯博士解說(shuō)：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導(dǎo)致發(fā)胖就順理成章。”睡眠不足會(huì)降低讓人有飽足感的瘦素，同時(shí)會(huì)增加讓人產(chǎn)生饑餓感的多肽激素。
布魯斯博士說(shuō)：“還有一點(diǎn)令人驚訝，失眠會(huì)影響我們對(duì)食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因?yàn)槭呓档土艘葝u素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
總而言之，睡眠充足會(huì)有助于抵抗口腹之欲，一覺(jué)醒來(lái)神清氣爽。
睡多久才夠?
睡眠時(shí)間要多長(zhǎng)才算充足，其實(shí)難有定論。多年來(lái)，一般認(rèn)為成人每天需要8小時(shí)睡眠。但據(jù)美國(guó)華盛頓州立大學(xué)的研究顯示，每個(gè)人所需睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短取決于基因。
有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因?yàn)檫z傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調(diào)癥，如阻塞性睡眠窒息癥等，因此擾亂了睡眠的時(shí)間及質(zhì)量，但經(jīng)過(guò)治療就會(huì)有所改善。
