健康睡眠 頭朝哪睡覺最健康(2)

  十個(gè)技巧輕松解決睡眠問(wèn)題

  大家有沒(méi)有睡眠上的問(wèn)題呢?比如,花了很長(zhǎng)的時(shí)間可是就是不能夠入睡,容易犯困,晚上的睡眠時(shí)間又不夠,但也不想通過(guò)藥物來(lái)解決,那么你不妨試試下面這十個(gè)簡(jiǎn)單的方法吧,能夠幫你克服失眠,讓你睡得越來(lái)越香哦。

  1.不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為 “意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

  2.不要強(qiáng)迫自己入睡

  如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。

  3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

  不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

  4.不要老去看鬧鐘

  很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了,老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮,所以會(huì)更難入睡。

  5.睡覺前先暖身

  一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  6.不要睡過(guò)頭

  不要因?yàn)橥砩蠜](méi)事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會(huì)打破你的生物鐘,那么你晚上就會(huì)很難入睡。

  7.健康的性生活

  性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情,讓身體得到放松,同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。

  8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

  避免在深夜飲酒,人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實(shí)上,初的時(shí)候,酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長(zhǎng)久看來(lái),酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。

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