3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高GI值的碳水化合物食品
面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麥餅干、快速烹制的長(zhǎng)粒白米飯、烤土豆、椒鹽卷餅。
五、適時(shí)敞開(kāi)吃，以免身體習(xí)慣了低卡飲食，造成基礎(chǔ)代謝值下降
1、“Cheat Day”(欺騙日)
在減肥的這段時(shí)間里，你是不是對(duì)飲食控制再控制呢，見(jiàn)到甜食和肉類(lèi)食指大動(dòng)卻望而止步?現(xiàn)在有個(gè)好消息是，就算在減肥中你也可以有一天敞開(kāi)吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說(shuō)法，建議在控制卡路里的飲食計(jì)劃中，安排一天“敞開(kāi)來(lái)吃”，以免身體習(xí)慣低卡狀態(tài)造成新陳代謝下降。
2、Cheat Day 周期以及攝入量
10天一個(gè)周期，10天里安排1天為Cheat Day。10天為一個(gè)周期不會(huì)影響減肥效果，若是時(shí)間間隔的較短容易吸取的熱量過(guò)多造成減肥效果受到影響。
在Cheat Day可以攝入比平日多30%~50%的卡路里，主要著重在早餐和午餐增量，因?yàn)槿魧⒏邿崃康氖澄锒逊e在晚上吃，會(huì)使脂肪進(jìn)行堆積，產(chǎn)生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
3、Cheat Day的飲食推薦
杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。適量攝入巧克力可制造飽腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。
番薯
在Cheat Day時(shí)你可以吃一份芝士焗番薯，既滿足了口感，又不至于太有罪惡感。因?yàn)榉硎歉呃w、復(fù)雜的碳水化合物，能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)。吃番薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥。
乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像，但熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于普通冰淇淋。因?yàn)槿槔已└獾闹饕煞质撬崛槔?，乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。
香煎牛排
牛排是紅肉的一類(lèi)，在減肥的過(guò)程中，必要的攝取紅肉元素可以更有效地幫助你的身體緩解代謝，從而更利于減肥與身體的肌肉鍛煉。
韓國(guó)冷面
韓國(guó)的冷面中的“面”是選擇蕎麥面而制成的，蕎麥屬于粗糧內(nèi)含豐富的膳食纖維，非常有助于減肥，所以在Cheat Day這天去吃一碗酸甜可口的韓國(guó)冷面吧。
如果減肥過(guò)程中完全不吃，那么生活中的很多美好也就消失了，但是吃的過(guò)好了，身上的肉又多了。所以，掌握合理的飲食技巧，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是很有必要的哦!
