膳食
三餐正常，但應(yīng)該注意調(diào)節(jié)三餐營養(yǎng)平衡，早餐應(yīng)該較豐盛，不可因生活節(jié)奏太快而故意忽視。早餐中主食應(yīng)該是粗糧及水果，配合蛋類、奶制品等選擇。在上午9點及下午3點左右可以考慮少量加餐。此階段盡量避免不良飲食習(xí)慣造成的肥胖等體型，避免年齡大后出現(xiàn)各種病癥。此外飲酒應(yīng)當(dāng)有節(jié)制。
運動
這個階段的人運動鍛煉效果好，可以明顯的塑造身體曲線，每周保持5次半個小時以上的有氧運動，1~3次無氧運動，對身體的鍛煉及保養(yǎng)效果好，具體運動項目及時間安排因人而異。
生活習(xí)慣
抽煙是這個年齡段很多人會有的習(xí)慣，但是抽煙的危害不言而喻，雖然一般不會在這個年齡段反應(yīng)出問題，但還是少抽為妙。另外成年人一般的睡眠時間應(yīng)該在7~8個小時，充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復(fù)時間，也能幫助減少精神壓力。重要的一點是，越是接近30歲，越應(yīng)該有保養(yǎng)的意識，遠(yuǎn)離容易影響健康的生活習(xí)慣。
三、30~45歲
相較前一個階段其實只是需要注意一些細(xì)節(jié)的改變，因為在30歲以后人體大致就開始逐漸衰老，此時對于身體的保養(yǎng)顯得更為重要，飲食習(xí)慣要更加注意清淡，減少脂肪及熱量的攝入，因為這個年齡段如果飲食不注意，很容易誘發(fā)高血壓、高血脂等問題;生活習(xí)慣上，運動仍然是需要堅持的，但強(qiáng)度可以考慮降低一些，避免發(fā)生運動性損傷，以有氧運動為主，輔以無氧運動。
值得提醒的是從30歲開始，醫(yī)院應(yīng)該是你定期拜訪的地方，去做一做體檢，半年到一年為一個周期，這是該階段很重要的一項“投資”。
四、45歲以后
過了45歲，基本上人生的主題就是健康兩個字了，為了家庭的幸福美滿，以及個人的生活質(zhì)量，保證自己的健康都至關(guān)重要。此階段人體衰老開始嚴(yán)重，氣血不足是普遍現(xiàn)象，多種高危性癌癥、疾病都有可能找上門。
此時應(yīng)該多做一些舒緩性的運動，如太極、跳舞等，減少靜坐不動的時間，膳食中也應(yīng)該增加一些有補(bǔ)血活血功效的食物，如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時間在6~7個小時為宜，睡眠質(zhì)量顯得很重要。另外對身體的檢查也不能松懈，定期3~6個月去醫(yī)院做一次局部或者全身性檢查，對心臟、腎臟、生殖泌尿系統(tǒng)、骨密度等都要重點檢查。
結(jié)語：健康是一個人終身的財富，關(guān)系到自己，也關(guān)系到家人，很多人在壯年以前對健康的重要性沒有足夠的認(rèn)識，也沒有詳細(xì)而有計劃的安排，到壯年以后各種疾病頻繁發(fā)生，身體也虧損嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了自己及家人的生活。因此盡早的對自己的人生定一個健康計劃表十分有必要，本文的簡述，希望對你有所借鑒。
