3、微淡
一些長(zhǎng)壽地區(qū)的百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)研究調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人的飲食其中粗糧為多，大都為低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、多蔬菜的類型。
中國(guó)新疆是世界四大長(zhǎng)壽區(qū)之一，雖以奶類、奶制品以及牛、羊肉為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，但他們常吃粗糧。新疆百歲老人，常年吃新鮮瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃當(dāng)年產(chǎn)的玉米、土豆、豆類為主。
廣西巴馬也是中國(guó)的長(zhǎng)壽區(qū)，巴馬壽星們的食物主要有珍珠黃玉米、大米、小米、紅薯、黃豆、飯豆、貓豆等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、紅薯葉、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹筍、龍骨花等。油類以茶籽油、火麻仁、黃豆油為主，他們多吃素食，少食葷腥;肉類喜吃當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的巴馬香豬、甲篆油魚(yú)、黑山羊及土雞、土鴨等。
江蘇如皋也是中國(guó)的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，長(zhǎng)壽歷史之悠久。當(dāng)?shù)匕贇q老人們絕大多數(shù)習(xí)慣于粗茶淡飯。曾在如皋生活過(guò)的清代書(shū)畫(huà)家鄭板橋曾寫(xiě)過(guò)這樣的養(yǎng)生對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”清淡的飲食，造就了健康的腸胃功能。如皋是盛產(chǎn)玉米、蕎麥等五谷雜糧和三黃草雞、雞蛋、花生、芝麻、銀杏的地方。這些長(zhǎng)壽食品滋養(yǎng)著一代又一代的如皋人，使古邑如皋的長(zhǎng)壽老人越來(lái)越多。
4、微餓
長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，保持七分飽狀態(tài)越來(lái)越難。
七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。胃里沒(méi)覺(jué)得滿，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。
通常來(lái)說(shuō)，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說(shuō)明沒(méi)吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。
以下3個(gè)方法有利于把握微餓感覺(jué)：專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué)，以每口咀嚼20次~30次為宜;少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺(jué)中吃多。
5、微汗
運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，好1小時(shí);運(yùn)動(dòng)高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi);散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇;清晨不是佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)~10點(diǎn)，下午16點(diǎn)~20點(diǎn)適宜鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于長(zhǎng)壽的一些知識(shí)，只要經(jīng)過(guò)了這些考驗(yàn)，自然可以讓身體更健康了，這樣的話就可以延長(zhǎng)自己的壽命了餓，感興趣的朋友們可以來(lái)看一下，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。
