人都想活到長壽，都希望自己可以永遠年輕，但是現(xiàn)在因為各方面的原因，很多達到長壽就變得很困難，但是世界上也有很多的長壽老人，他們是如何保持長壽呢?近長壽新指標已經(jīng)出來啦，一起跟隨小編去看一下吧!
其實長壽真的很簡單，保持生活中健康的生活習慣，長壽不是問題。飯后不要急著散步、飲茶，也不要急著洗澡、上床，上面我們來看看飯后需要注意的事項。
加拿大麥吉爾大學的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學會期刊》的研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關系：握力越大，死亡風險越低;起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。
“這些研究有一定的科學道理。”上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任劉欣表示，這些指標反映了人體運動系統(tǒng)的機能水平。隨著步入老年，人體的運動系統(tǒng)也會出現(xiàn)衰老，如心肺機能下降、肌肉萎縮、反應變慢、行動遲緩等，這些指標正是測量這些方面的衰老程度。
如握力測試可以反映整體肌肉狀態(tài)，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關，是人體神經(jīng)-肌肉反應和控制能力的綜合表現(xiàn);走路快慢反映整體活動能力的強弱，和心肺機能、下肢肌力、關節(jié)活動度有關。 因此說這些指標關乎長壽是有道理的。
測試：體質測試告訴你真相
想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，劉欣主任建議，可以通過體質測試來實現(xiàn)。現(xiàn)在大多數(shù)城市都設有國民體質監(jiān)測中心或監(jiān)測站，可以提供體質測試服務。體質測試的指標很豐富，有握力、選擇反應、閉眼單腳站立、肺活量等。
當然，生活中的活動也能反映身體活動能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對面，就說明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強鍛煉了。
訓練：撿豆子、交叉走是好辦法
提高中老年人靈敏度，國家體育總局運動醫(yī)學研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄穑谝?guī)定時間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。
