給長(zhǎng)期熬夜的人的建議
增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶 、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
重點(diǎn)要補(bǔ)足睡眠
經(jīng)常熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺(jué)，特別是對(duì)那些不得不上夜班的人來(lái)說(shuō)更是如此。但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。
因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。
鍛煉不可少
熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困，好適時(shí)休息，切勿勉強(qiáng)硬撐;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康。
好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。
特別提醒
不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕。
熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專(zhuān)家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類(lèi)人群中。
熬夜 族是很容易患上癌癥，細(xì)胞分裂期都是在睡眠中進(jìn)行的，如果你長(zhǎng)期沒(méi)有好的睡眠，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生。
