隨著生活質(zhì)量的日益提高，大家對(duì)健康的關(guān)注也在逐漸地增加，每天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來(lái)，把工作與生活相結(jié)合，在工作中保持良好的生活習(xí)慣，在生活中更加關(guān)注身心健康，以一種全新的狀態(tài)面對(duì)工作。那怎么樣做才能讓身體更加健康呢?今天就讓小編就告訴大家應(yīng)該如何更健康的養(yǎng)生。
一、饑與飽3:7
中國(guó)人有一句俗語(yǔ)：“吃飯七分飽，健康活到老。”這句話的字面意思很簡(jiǎn)單，就是要我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候控制進(jìn)食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3:7是合適的。
晉代醫(yī)學(xué)家葛洪曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“若要長(zhǎng)生，腸中常清;若要不死，腸中無(wú)屎。”如果我們要想活得長(zhǎng)久，就需要經(jīng)常清理腸胃里的東西;如果我們不想死的話，就要做到腸胃中沒(méi)有排泄物。這句話雖然聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但卻深含道理。
我們處在饑餓的狀態(tài)時(shí)，身體是不會(huì)繼續(xù)制造排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對(duì)我們身體的健康有好處。當(dāng)然這種饑餓的狀態(tài)并不是毫無(wú)節(jié)制的，而是要在一定的合理范圍之內(nèi)，要有計(jì)劃地餓，不能為了餓而餓。
很多人就要問(wèn)了：“七分飽是什么樣的概念呢?”其實(shí)，七分飽的感覺(jué)因人而異，不是很好衡量，這只是一個(gè)形象的說(shuō)法，就像是我們感覺(jué)自己吃的差不多了，但還不想離開(kāi)飯桌，可要是繼續(xù)吃的話又會(huì)撐，這種似飽非飽的感覺(jué)就是七分飽的狀態(tài)，所以一旦我們有這種感覺(jué)，就不需要再進(jìn)食了。
長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬老人之所以長(zhǎng)壽，是他們有自然的“饑餓療法”。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，由于環(huán)境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無(wú)緣。他們自然的處在近于饑餓的狀態(tài)中，所以他們才能夠活得比正常人更長(zhǎng)久。
二、動(dòng)與靜3:1
中醫(yī)學(xué)上講究動(dòng)靜結(jié)合，因?yàn)?ldquo;動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，只有動(dòng)靜相結(jié)合才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡，所以每天有動(dòng)就要有靜，有靜就要有動(dòng)，如果每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，那么就要相應(yīng)的休息10分鐘。以動(dòng)靜3:1的比例是對(duì)身體有用的生活狀態(tài)。
常見(jiàn)的動(dòng)的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺耐力，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力。
而每天閉目10分鐘是佳的靜養(yǎng)方式，除此以外還有看書(shū)、讀報(bào)紙、聽(tīng)音樂(lè)等方式。這樣可以放松緊繃的神經(jīng)，有利于調(diào)整氣血循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持靜養(yǎng)對(duì)心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有一定的改善作用。
