三、午睡與夜眠1:21
睡眠是每個(gè)人每天生活中重要的組成部分，一天二十四個(gè)小時(shí)，其中大約三分之一的時(shí)間我們都在睡眠中度過(guò)，只有有了充足的睡眠，我們才能有充沛的精力面對(duì)工作的挑戰(zhàn)。但是現(xiàn)在很多人只是關(guān)注晚上的睡眠時(shí)間，卻忽視了午睡的重要性。
英國(guó)學(xué)者曾進(jìn)行過(guò)研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)好很多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預(yù)防冠心病。醫(yī)學(xué)家觀察研究發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)的激素分泌更加平衡，是冠心病的發(fā)病率減少30%。
午睡雖然有很多好處，但也不能貪睡，15-30分鐘佳，長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘，要和晚上睡眠時(shí)間相適應(yīng)，因?yàn)槲缢?，?huì)導(dǎo)致失眠，從而引發(fā)睡眠時(shí)間錯(cuò)位的惡性循環(huán)。
正常情況下，成年人在晚上有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，人體有自身的修養(yǎng)規(guī)律，并不是說(shuō)睡的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體就越好，關(guān)鍵還是取決于睡眠質(zhì)量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。
四、粗與細(xì)1:3
通常大米和白面稱為“細(xì)糧”，小米、玉米和高粱米稱為“粗糧”。細(xì)糧是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的，細(xì)糧中含有大量的淀粉，屬于高熱量食物，過(guò)量食用會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣，引起骨質(zhì)疏松，因此，在平時(shí)的飲食中不能只吃細(xì)糧，要重視粗細(xì)糧的均衡搭配。
粗糧屬于性平的食物，長(zhǎng)期食用可以避免熱性病的發(fā)生，可以預(yù)防感冒、糖尿病、風(fēng)濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢，從而避免攝入過(guò)多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
因此，粗細(xì)糧搭配十分重要，“細(xì)”不能少，“粗”更要搭配好，而通過(guò)研究表明，粗細(xì)糧的比例為1:3的狀態(tài)為佳，這樣既能發(fā)揮粗糧的功效，又能避免只吃細(xì)糧導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。只有粗細(xì)糧搭配著吃才會(huì)使粗細(xì)糧中的營(yíng)養(yǎng)成分形成互補(bǔ)，以滿足機(jī)體的需要。
結(jié)語(yǔ)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的四個(gè)黃金比例就可以讓我們的生活質(zhì)量更上一層樓，也讓我們身體的健康有一個(gè)質(zhì)的飛躍。從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整自己每天的四個(gè)比例，相信不久的將來(lái)，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，生活的更健康的自己。
