有效的養(yǎng)生方法
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜好咀嚼25-50次。
3、飯后步行30分鐘
“飯后百步走，活到九十九”步行是有效的運(yùn)動，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來，那就更好了。
4、想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
6、醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7、5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
8、每天做家務(wù)30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。
9、傻笑讓血液循環(huán)增速21%
一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%?！八?，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧!”
10、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護(hù)。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于養(yǎng)生方法的一些方法以及有效的一些養(yǎng)生方法。相信大家看完之后對此也是有所了解。因此，如果想要自己遠(yuǎn)離疾病，長命百歲的話，則可以照著這些方法每天做哦，相信對你的健康是很有幫助的。
