6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
腰間盤突出的鍛煉方法現(xiàn)介紹一套家庭自我保健操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起3分鐘，然后復原修整1分鐘，重復6--8次。
第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6—8次。
第五節(jié)：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6——8次。
醫(yī)生說，不可否認的是腰間盤突出癥痊愈后應堅持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)對預防腰椎間盤突出癥的復發(fā)是很有必要的。但是應該對參與的體育鍛煉項目有所選擇，否則盲目鍛煉不但起不到預期的效果，還有可能導致疾病的復發(fā)。這是因為有一些運動項目是不適合曾經(jīng)患過腰椎間盤突出癥的人參與的，比如說羽毛球這項運動，對曾患過椎間盤突出癥的人來說好不要參與。
為什么打羽毛球不適合腰椎間盤突出患者?醫(yī)生說，羽毛球這項運動總是需要彎腰撿球和一側(cè)大幅度的跨步，以及單側(cè)擺臂扣球。臨床上不止一次見到打羽毛球?qū)е卵甸g盤突出癥復發(fā)的患者，主要原因是：
1彎腰
彎腰會引起椎間盤髓核向后方運動，是腰椎間盤突出癥的常見誘發(fā)因素，由于條件的限制我們在打羽毛球時經(jīng)常要彎腰撿球，這對腰椎十分不利，當人彎腰時腰椎間盤在原有的較大內(nèi)壓上又增加了一個非常大的力，而這個力對腰椎間盤本身是一個不均衡的向后方的壓力，再加上腰椎是前屈的，這使得兩個相鄰腰椎間盤的空隙前窄后寬，因此腰椎間盤髓核有很大的向后方移動的趨勢。
2跨步
單側(cè)大幅的跨步是打羽毛球時的又一個常見動作，跨出的往往都是持拍一側(cè)，反復進行這一動作會使腰部、臀部肌肉用力不平衡，久而久之就會影響腰部的力學平衡，造成腰部脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，為腰椎間盤突出癥復發(fā)埋下了隱患;反復單側(cè)擺臂扣球會引起脊柱向一個方向用力旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎，從而使得脊柱受力不均勻，破壞了脊柱生物力學的平衡。
溫馨提醒：像乒乓球、高爾夫球、網(wǎng)球、保齡球等也不適合曾經(jīng)患過腰椎間盤突出癥的人參與。此外騎馬、拔河、劃船、舉重、呼啦圈等運動由于對腰部肌肉要求強度大、用力方向單一，也不適合曾經(jīng)患過腰椎間盤突出癥的人參與。總的來說凡是會造成腰椎用力的運動都不適合有腰椎間盤突出癥的人。
結(jié)語：通過上文相信大家對腰間盤突出的形成以及護理有了全面的了解和認知。想要好身體就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好腰椎的。
