打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶(hù)外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。
蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺(jué)”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫(xiě)下來(lái)，終也能夠給你帶來(lái)睡意。或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好，看看無(wú)聊的東西吧
你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)你為某件事專(zhuān)心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。好在睡前看些無(wú)聊的書(shū)，或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂(lè)聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)，不斷振動(dòng)耳膜，會(huì)使耳膜敏感度下降，造成重聽(tīng)，慢慢引起音源性耳聾。
事實(shí)上，夜店中之所以會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過(guò)多就會(huì)加重聽(tīng)力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽(tīng)力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會(huì)變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用，一定沒(méi)你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。
很難快速起床，該怎么解決
你必須得有強(qiáng)大的起床動(dòng)力，比如意識(shí)到早起一小時(shí)會(huì)令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開(kāi)啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒(méi)事做還不如睡覺(jué)”的心理。
鬧鐘定時(shí)叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了;設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現(xiàn)在有一些鬧鐘APPS，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉，對(duì)叫醒也很有幫助。
改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，尤其是女人，睡眠能夠幫助我們很好的恢復(fù)體力，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法和常識(shí)，能夠幫助大家更好的擁有高質(zhì)量的睡眠哦!
