如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
爬樓梯
進入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發(fā)生。
約翰·懷特說，數據顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。
沈雁英說，絕大多數65歲以上的老年人，關節(jié)已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節(jié)老化。
她建議，老年人好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
站著穿褲子
中老年人的韌帶和關節(jié)已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
猛起床
人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。
國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發(fā)作。
此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
65歲以后的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，后再站起來下地活動。
彎腰取重物
生活中，不少人都有過“閃腰”的經歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。
這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發(fā)生。
取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
總結：通過小編上文的介紹，你知道中老年人應該如何養(yǎng)生了嗎？小編介紹的中老年人要避免的十個危險動作你都記住有哪些了嗎？中老年人的各種器官都在退化，因此，在生活中更要注重養(yǎng)生，保護好自己。
