步入40歲的女性身體機能開始出現(xiàn)退化，總會感覺沒有30歲時體質(zhì)好，所以，一些之前太劇烈的運動恐怕需要適當(dāng)控制一下時間和強度。
一般來說，以做完運動的次日無明顯酸脹不適為佳。40歲后女性體內(nèi)鈣的流失要大于食物中的補償，因此需要額外補充鈣劑，每天額外補600mg左右即可。
膝關(guān)節(jié)保健關(guān)鍵
1、注意保暖。
2、功能訓(xùn)練：如膝關(guān)節(jié)在非負重位下屈伸活動，以保持關(guān)節(jié)大活動度。
3、氧鍛煉，如游泳、臥床空踩單車等。
4、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產(chǎn)物誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
5、自我保護：不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。
6、減少不合理的運動：如膝關(guān)節(jié)炎患者喜歡用打太極(反復(fù)蹲起)、爬山等運動來鍛煉關(guān)節(jié)，這只會增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負荷過大，致關(guān)節(jié)磨損更厲害。適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
7、晨練越早越好：早晨空氣污染嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳平穩(wěn)，適合健身運動。
8、忽視熱身：因為運動前的準(zhǔn)備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)靈活性，防運動損傷。
9、帶病堅持運動：會加重病情，應(yīng)暫?；顒?。
10、腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點糕食再動。
11、動量過大超負荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應(yīng)循序漸進，增加運動量。
