12、應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以確保安全。
13、運(yùn)動(dòng)中大量飲水：應(yīng)小口緩慢喝以解渴，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再補(bǔ)足水分。
14、烈運(yùn)動(dòng)后驟停：使肌肉內(nèi)血液來(lái)不及順利回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。
15、運(yùn)動(dòng)后不做整理運(yùn)動(dòng)：整理運(yùn)動(dòng)能助身體逐步緩和壓力，避免肌肉酸痛。
16、運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯洗澡：運(yùn)動(dòng)使血液流向四肢，胃腸血液供應(yīng)不足，馬上吃飯洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向體表，心腦供血不足。
四類人不能上跑步機(jī)
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷，做過(guò)人工關(guān)節(jié)置換的人，高速跑步機(jī)使關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，對(duì)關(guān)節(jié)不利。
2、有心臟病的人：跑步機(jī)速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷比較大，有危險(xiǎn)。
3、有頸椎、腰椎病的人：使頸、腰部肌肉緊張，對(duì)脊椎有沖擊力，加重原有病情。
4、有骨質(zhì)疏松的人：骨密度低，韌帶松馳，容易發(fā)生扭傷、摔傷導(dǎo)致骨折。
推薦中老人的球類運(yùn)動(dòng)
1、健身球：增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防手指關(guān)節(jié)僵硬，健腦益智，消除疲勞，舒筋活血。
2、乒乓球：增強(qiáng)四肢、腰背部、腹部的肌力和內(nèi)臟的功能，延緩衰老。
3、羽毛球：增強(qiáng)腰、背、腹部、四肢肌力，及小腦靈活性、協(xié)調(diào)性，益智健腦。
4、門(mén)球：增強(qiáng)腰、背、四肢的肌力，健腦。
5、臺(tái)球：動(dòng)腦，動(dòng)眼，動(dòng)手，及腳部移動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身、健體的目的。
