一雙軟鞋防腰震
即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈 力好的軟底鞋，呵護(hù)腰部免受震動。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋好帶一點(diǎn)跟。
一件背心防腰寒
腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼后會出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服好是長款的，以免彎腰的時(shí)候把腰露出來;洗澡后要及時(shí)把腰部擦干，避免受涼;此外，閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。
中老年腰痛怎么辦 三分鐘做個腰椎保健操
專家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出現(xiàn)腰腿頸項(xiàng)部疼痛癥狀后，必須盡早接受檢查、治療，否則疼痛感不但不會自動消失，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥。況且如今椎間盤突出癥已經(jīng)不是什么難題，80%的患者經(jīng)過保守治療或微創(chuàng)治療就可很快康復(fù)，患者切不可拖延診治。
人的脊椎骨一共有26節(jié)，其中，1-7節(jié)為頸椎。7節(jié)頸椎里，第1、2、7節(jié)形狀特殊、容易受傷。但常見的頸椎病倒與它們無關(guān)，而是主要表現(xiàn)在3-6節(jié)椎體，因?yàn)榈皖^、抬頭，是這4節(jié)頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動達(dá)幾十萬次，這么大的工作量，很容易形成退行性病變。比如，長時(shí)間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復(fù)的痙攣終會導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸。
另外一方面，隨著年齡的增長，椎間盤會發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。然而中年男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，和現(xiàn)代男性的工作方式與生活方式也密切相關(guān)。他們長時(shí)間伏案或彎腰工作，長期單一動作會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。
從解剖學(xué)層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，本身負(fù)荷就相當(dāng)大。如果再加以人為的摧殘，腰部當(dāng)然更會還以顏色，增加罹患腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病的幾率，刺激周圍神經(jīng)和血管，引發(fā)疼痛、麻脹，甚至癱瘓。專家介紹，在40左右歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病，這對千千萬萬的家庭都構(gòu)成了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。
