老人鍛煉可因人而異
首先，對(duì)大多數(shù)人而言，散步是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等。其次，找個(gè)同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運(yùn)動(dòng)，更容易持之以恒。
再次，運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化。
種花種草、跳舞、釣魚(yú)或游泳都是不錯(cuò)的身體運(yùn)動(dòng)。
另外，對(duì)老人而言，增強(qiáng)肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書(shū)本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
第四，老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開(kāi)下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對(duì)床或身前有人幫助保護(hù)。
除了運(yùn)動(dòng)之外，老人防病的另一大關(guān)鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助于老人增強(qiáng)腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌癥危險(xiǎn);降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開(kāi)始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子。如果你愛(ài)吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄?燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無(wú)花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
老年人養(yǎng)生：保健四個(gè)方法可延年益壽
上了年紀(jì)就比較容易患上一些疾病，所以要更加重視養(yǎng)生保健。人體的“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭發(fā)，它們能反應(yīng)一個(gè)人的身體健康狀況。老年人會(huì)出現(xiàn)“四梢”衰退的現(xiàn)象，比如說(shuō)手腳乏力、食欲減退、牙齒松動(dòng)脫落、頭發(fā)干枯發(fā)白等。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾)，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀 況。隨著年齡的增長(zhǎng)，老人常出現(xiàn)手腳乏力，食欲減退，牙齒松動(dòng)甚至脫落，頭發(fā)干枯發(fā)白等現(xiàn)象，就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯(lián)系密切，強(qiáng)健四梢能改 善內(nèi)臟的功能、延年益壽，提高生活質(zhì)量。
寫字走路舒筋梢
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō)，手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng)，走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。
