老年人養(yǎng)生 這些營養(yǎng)元素少不了

  天氣漸漸暖和了,不少老年人都開始活動脛骨了,這是老年人養(yǎng)生的好時機(jī)。那么,老年人養(yǎng)生吃什么好呢?春天吃什么養(yǎng)生呢?帶著這些疑問,跟著小編到文中看看老年人的養(yǎng)生方法吧!

  老年人養(yǎng)生無非是從飲食上來調(diào)整,而且老年人比年輕人更需要補(bǔ)充微量元素,那么,老年人需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?

  老年人需補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

  蛋白質(zhì)

  老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。調(diào)查顯示,在我國農(nóng)村地區(qū),老年人優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入明顯不足。

老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低

  鈣

  鈣不僅影響骨骼健康,還對心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對鈣的需求較高,但調(diào)查顯示,我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右,僅為推薦量的一半。長期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因此,老人應(yīng)該定期監(jiān)測骨密度,并注意補(bǔ)鈣。

  鐵

  調(diào)查顯示,我國各類人群的平均貧血率是20.1%,而老年人群的貧血率高于全國平均水平,這和缺鐵有一定關(guān)系。長期缺鐵和貧血會導(dǎo)致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。

老年人群的貧血率高于全國平均水平

  鋅

  細(xì)心的子女會發(fā)現(xiàn),父母年老后做的菜越來越咸,這和老人味覺退化有關(guān),而適當(dāng)補(bǔ)鋅可以提升味覺。日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部調(diào)查發(fā)現(xiàn),60~65歲的味覺障礙者中,28%血液里鋅含量不足,而通過補(bǔ)鋅,70%的人癥狀得到改善。因此,味覺不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測體內(nèi)鋅含量,如果確實(shí)缺鋅要及時補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物。缺鋅不太嚴(yán)重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對抗味覺障礙。

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