老年人養(yǎng)生大全 老年保養(yǎng)好能活99(2)

  老年人開春養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  立春節(jié)氣過后萬物復(fù)蘇,春回大地,專家提醒,老年人的養(yǎng)生方式要順應(yīng)氣候變化及時(shí)調(diào)整。

  上薄下厚

  因初春時(shí)節(jié)天氣多變,乍暖還寒,體表的皮膚毛孔打開,御寒能力減弱,故而不宜馬上脫去棉服。此時(shí),穿衣可遵循上薄下厚的原則,并做好頭、頸、膝、足等部位的保暖工作。

  少酸多辛

  立春后陽氣初生,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)適當(dāng)增加辛甘溫性之物,如山藥、春筍、韭菜等,以助陽氣發(fā)散,少吃羊肉、人參等性熱的食物。同時(shí),減少烏梅、山楂等酸味食物的攝入量,防止陽氣生發(fā)不足,郁結(jié)在內(nèi)。

  伸展運(yùn)動(dòng)

  人體氣血循環(huán)緩慢,適當(dāng)做做伸展運(yùn)動(dòng),如伸伸懶腰,能促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。伸展時(shí),肌肉用力收縮,盡量吸氣;放松時(shí),肌肉松弛下來,盡量呼氣。

  暢達(dá)戒怒

  中醫(yī)理論認(rèn)為,春天屬木,與肝相應(yīng),肝臟在生理上主疏泄。立春時(shí)節(jié),情緒上要戒躁戒怒,忌心氣抑郁不舒展,應(yīng)盡量保持心境平和暢達(dá)。

  泡腳祛寒

  入春后,晚上泡泡腳可祛除體內(nèi)的寒氣。泡腳需注意方法:溫水要慢慢加熱,千萬不能一開始就用燙水,這樣會(huì)把寒氣逼回體內(nèi)。每天泡30分鐘左右,身體感覺溫暖即可。

  春多風(fēng)病要防疾

  春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。春季多風(fēng),中醫(yī)認(rèn)為,“春多風(fēng)病”,春季風(fēng)是主要的致病因素,它適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生,勤洗曬衣服、被子,除蟲害,開窗通風(fēng)。為了適應(yīng)春天的特點(diǎn),應(yīng)當(dāng)稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公園之中,松寬衣帶,全身放松,使神志隨春天生發(fā)之氣而活動(dòng)舒暢,提高防御能力。在傳染病流行時(shí),應(yīng)少去公共場所,避免傳染。

  立春后人體的毛孔逐漸打開,風(fēng)邪夾寒容易趁虛而入導(dǎo)致感冒、傷風(fēng),經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊戆茨蜁?huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)是在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

  飲食宜甘溫清淡

  開春過后,人體的新陳代謝逐漸旺盛起來,此時(shí)飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家說:“當(dāng)春之時(shí),其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。

  多吃香椿和香菜,早春時(shí)節(jié),香椿樹會(huì)冒出嫩嫩的綠芽,掐下嫩芽,做一盤香椿炒雞蛋,或者切碎了加點(diǎn)油鹽,做成涼拌香椿芽,是好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜,都具有很強(qiáng)的疏通作用,能幫助陽氣在人的體內(nèi)升發(fā)。

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