中老年養(yǎng)生飲食9個(gè)要點(diǎn)
(1)食物多樣化是保證膳食平衡的必要條件
食物多樣化，一是注意食物選擇，要合理搭配主副食，粗細(xì)兼顧;二要不偏愛，不擇食，對(duì)各種食物既不偏食，也不拒食。只有如此，才能保證營(yíng)養(yǎng)既合理又全面。
(2)飲食宜清淡可口
過于油膩食物難以消化吸收，不適合老年人的消化生理特點(diǎn)，同時(shí)對(duì)防治老年人心血管疾病多發(fā)病也不利。
(3)合理烹調(diào)
為適應(yīng)老年人牙齒狀況及消化機(jī)能減退的特點(diǎn)，食物加工宜軟而爛，應(yīng)多采用煮、燉、熬、蒸等烹調(diào)方法，少用煎、炸。還要注意食物的色、香、味、形等感官性狀及適當(dāng)照顧飲食習(xí)慣，以刺激食欲。
(4)飲食有節(jié)
一是切忌暴飲暴食，尤其是晚餐不宜食之過飽，因過飽可使膈肌上升，影響心肌供血，是誘發(fā)心肌梗塞的危險(xiǎn)因素;二是切勿過度飲酒，少量適度飲酒可促進(jìn)血液循環(huán)，具有延年益壽之功效，但過度飲酒卻有百害而無一利;三是節(jié)制某些食物的過多攝入，如肥肉、純糖食品、含膽固醇高的食品等;四是控制熱能食品攝入，如主食、脂肪、食用糖等，對(duì)于超重或肥胖者更應(yīng)注意限制熱能食品攝入。老年人以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為理想。
(5)少食多餐
老年人除了應(yīng)保證一日三餐正常攝食外，為了適應(yīng)其肝糖原儲(chǔ)備減少及消化吸收能力降低等特點(diǎn)，可適當(dāng)在晨起、餐間或睡前安排一些點(diǎn)、牛奶、飲料等食物，作為補(bǔ)充。每次數(shù)量不宜太多，以保證每日總熱量不入超為準(zhǔn)。
(6)適當(dāng)進(jìn)食一些具有延年益壽、防老抗衰的食物
在保證合理膳食的前提下，老年人應(yīng)特別注意每日應(yīng)保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、牛奶、蛋、魚等動(dòng)物性食品以及各種大豆制品;適當(dāng)多吃一些具有降低血膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對(duì)于防止動(dòng)脈硬化，減少腦血管意外有一定作用;每日膳食中蔬菜及水果不能缺少，一是保證維生素及無機(jī)鹽、微量元素供給，二是提供膳食纖維，對(duì)于防治便秘及心血管疾病具有良效;還可適度應(yīng)用人參、黃芪、桂圓、山藥等有肯定抗衰老作用藥物、食物，制成藥膳食用。
(7)食物不可過咸
因“咸走血，多食之令人渴”、“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”、“多食咸，則脈凝泣(澀)而變色”。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，食鹽攝入過多，是高血壓等心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一。如日本北部地區(qū)居民每天食鹽量高達(dá)25克，其高血壓發(fā)病率高達(dá)40%;許多地區(qū)流行病學(xué)調(diào)查資料證明，高血壓發(fā)病率與食鹽銷售量呈正相關(guān)。
(8)控制吸煙，合理安排作息
保證充足睡眠和適度娛樂，豐富文化生活，以使心情舒暢、精力充沛，這也是保證老年人合理營(yíng)養(yǎng)所必需。
(9)適當(dāng)多喝點(diǎn)水
老年人體內(nèi)水量逐漸下降，若不適量增加飲水，會(huì)使血液粘滯度增加，易誘發(fā)血栓形成及心、腦疾患，還會(huì)影響腎臟的排泄功能。老年人每日攝入水量應(yīng)在1500毫升以上。
結(jié)語(yǔ)：家有一老，如有一寶。中老年的養(yǎng)生問題每個(gè)家庭都應(yīng)該盡早關(guān)注，養(yǎng)生不是養(yǎng)老，正的等到老了以后在養(yǎng)生，就是在養(yǎng)醫(yī)生。保持良好的心態(tài)，注意飲食，中老年的健康養(yǎng)生，其實(shí)并沒有想象中的那樣難。
