中年人高血壓該如何調(diào)理 中老年保健常識(shí)

  中老年人隨著年紀(jì)的增長,會(huì)感覺自己的身體越來越力不從心。對(duì)于中老年人來說,一定要注意中老年保健,否則特別容易得高血壓。那么中老年人得了高血壓怎么辦呢?中年人高血壓該如何調(diào)理效果比較顯著呢?

  中年人高血壓該如何調(diào)理

  一、合理膳食

  1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性

  民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。

  2. 高血壓患者的飲食宜忌

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  適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

 ?、诘鞍踪|(zhì)食品

  應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸) ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。

  應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

 ?、芫S生素、礦物質(zhì)食品

  適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。

  應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) 刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。

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  適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。

  應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類、咖啡。

  3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣

 ?、偈紫纫刂颇芰康臄z入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。

  ②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對(duì)增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

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