在日常的生活中很多的人會反應，平時沒什么毛病，但是總是覺得渾身乏力，干一點家務活就腰酸背痛，但又說不清楚到底是什么地方痛。一檢查說是骨質疏松。那么，骨質疏松的原因有哪些呢?骨質疏松吃什么好呢?一起來了解一下相關的知識吧。
骨質疏松的原因
1、補鈣量不足
根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的推薦，青少年每日鈣質攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。
營養(yǎng)調查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補充鈣500～600毫克(不宜超過1600毫克)。
2、盲目補鈣，缺乏運動
補鈣的效果，不僅要看補進去多少，還要看丟失了多少。 50歲以上的中老年人，骨量丟失程度較高。適量運動有助于延緩骨丟失，從而預防骨質疏松。
3、患有“丟鈣”疾病
一些內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，以及類風濕關節(jié)炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質疏松。
給大家推薦一個簡易的自測法，可根據(jù)自己的體重和年齡，估算出患骨質疏松癥的風險程度。
具體算法：[體重(千克)-年齡]×0.2
結果大于-1者為低風險;在-1～-4者為中度風險;小于-4者為高度風險。
5招讓你遠離骨質疏松
1、注重烹調方式
新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質，切忌儲存太久;輕易削皮，蔬果皮中含有的礦物質更多;切菜應切成大塊，減少暴露面，減少營養(yǎng)損失;炒菜時，時間宜短，并加少量水;用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以減少營養(yǎng)流失;加熱牛奶，應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉積于鍋底。
2、適當運動
天氣條件好的時候，戶外運動為理想。如果天氣條件差，建議老年人進行室內(nèi)活動。腿腳靈便的中老年人可以踏步走，或者去室內(nèi)體育場館鍛煉;腿腳不靈便的中老年人可以做平臥高抬腿運動：平臥時，將一條腿舉至高，然后屈膝放平，鍛煉要循序漸進，逐步鍛煉至一邊做300下，相當于走路半小時。
3、多曬太陽
在天晴的時候老人可以選擇一處陽光充足的地方，建議老年人可以坐在太陽下面曬曬太陽也是對骨質疏松有很好的幫助的。
4、保持健康的生活方式
避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物;不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等耗損鈣質的飲品;鈉會促進鈣的排泄，少吃鹽可以減緩鈣的流失;不食用垃圾食品。
