一日之計(jì)在于晨，很多人都有晨練的習(xí)慣，尤其是老年人。只要早起到公園就會(huì)發(fā)現(xiàn)有不少老年人在鍛煉身體，打太極、抖空竹等。但是老年人晨練注意事項(xiàng)有哪些呢?晨練的好處有多少?老年人晨練什么好?
老年人晨練注意事項(xiàng)
1、忌無(wú)章法運(yùn)動(dòng)
老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時(shí)候有活力。早晨起床之后，肌肉會(huì)松弛、身體關(guān)節(jié)僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動(dòng)關(guān)節(jié)，松松腰肢肌肉，防止用力過(guò)猛等造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。
2、忌急于求成
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)好習(xí)慣，但是這并不意味著要風(fēng)雨無(wú)阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習(xí)慣，但是老年人要根據(jù)自身情況來(lái)定。遇到有風(fēng)霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運(yùn)動(dòng)，出去反而容易滑倒引起骨折等。
3、忌晨練過(guò)早
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
4、忌劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜老年人，老年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。想要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都要循序漸進(jìn)。好選擇太極拳、氣功、慢跑等既柔和緩慢，又能陶冶情操鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
5、忌飯后運(yùn)動(dòng)
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃腸道開(kāi)始消化食物，如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。
而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
晨練的好處
1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛?！?/p>
