消化不良是老年人中常見的一種情況了，因?yàn)槔夏耆说南到y(tǒng)已經(jīng)逐漸的退化，所以平常吃的過飽會(huì)不易消化，胃部時(shí)常感覺有脹氣，那么老年人消化不好怎么辦?老人如何預(yù)防消化不良?老年人消化不良吃什么好?一起來看看吧!
老年人消化不好怎么辦
1、吃飯先吃主食
吃飯時(shí)要先吃主食。米飯、面條等主食屬于碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對(duì)食物進(jìn)行消化，進(jìn)而刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能讓多余的脂肪排出體外。
2、飯后忌水果和茶
茶和水果對(duì)身體都有很好的刺激作用，但吃飯后卻需要遠(yuǎn)離它們一段時(shí)間。飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。餐后喝茶應(yīng)在胃排空后，大約餐后2小時(shí)左右。
3、用唾液漱口
其實(shí)就是中醫(yī)里面的“含津”。老年人脾胃功能變?nèi)?，跟唾液分泌量減少有關(guān)。唾液含淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。老年人可以做一些口腔運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌。
4、散步過程中揉肚子
飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)胃腸道的生理功能。每天飯后半小時(shí)，散步20~30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
老人如何預(yù)防消化不良
1、適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物
老年人平常都會(huì)吃一些補(bǔ)品，但是身體中還是會(huì)缺少纖維素，因?yàn)槿鄙倮w維素所以消化系統(tǒng)不通暢，在海帶、紫菜中都是富含纖維素，而且還有其他的微量元素，不僅可以促進(jìn)消化，還可以降血脂，老人們可以多吃點(diǎn)。
