由于健身的好處被越來(lái)越多的人知道，因此加入到運(yùn)動(dòng)行列中的人也是越來(lái)越多了。老年人一般對(duì)自己的身體健康都是比較在意的，因此鍛煉的人也很多。老年人健身原則是什么?老年人做什么運(yùn)動(dòng)好?一起來(lái)看看吧!
老年人健身原則
因人而異
不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛(ài)好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定。
鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門(mén)球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
娛樂(lè)健身
中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。
這樣會(huì)漸漸的感覺(jué)到枯燥，對(duì)鍛煉可能很快就失去興趣了。所以應(yīng)該選擇那些娛樂(lè)性比較強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目，在鍛煉的時(shí)候能感覺(jué)到快樂(lè)，這樣更加容易堅(jiān)持下來(lái)。還可以選擇那些需要多人合作的項(xiàng)目，一般都是比較有意思的。
持之以恒
鍛煉的時(shí)候應(yīng)該要注意堅(jiān)持，不能只是一時(shí)興起鍛煉幾回，然后又休息很久時(shí)間，這樣身體素質(zhì)是難以得到提升的。已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，不管之前取得了怎樣的鍛煉成果，停止運(yùn)動(dòng)半年之后，身體基本又恢復(fù)到了鍛煉前的狀態(tài)。
所以說(shuō)想要維持鍛煉的效果，就應(yīng)該把鍛煉身體長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，你可以每天都鍛煉，或者是每周鍛煉三次。這樣才能更好的提升肺活量，加速新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。只有堅(jiān)持鍛煉，才能真正收獲運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。
循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要與自己的身體素質(zhì)相匹配。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
