老年人對(duì)于鈣質(zhì)的需求量是比較大的，因此在平時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，否則就可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣的問題。老年人怎么補(bǔ)鈣?方法有很多，建議老人學(xué)習(xí)一下，其中食療是一個(gè)很好的方法。老年人補(bǔ)鈣的好處是什么?帶著疑問一起來看下面的文章吧!
老年人怎么補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋
單純的補(bǔ)充鈣質(zhì)，往往吸收不是特別好，因此在補(bǔ)鈣的同時(shí)，建議老年人還要吃一點(diǎn)醋。因?yàn)榇着c鈣會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使得鈣質(zhì)更加容易被人體所吸收。吃醋的方法就是常吃一些涼拌的菜，或者是糖醋排骨、糖醋魚，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充就可以了。
宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)
如果想要補(bǔ)鈣，還要知道鈣在夜間是吸收的比較好的一個(gè)時(shí)間段，因此吃鈣片的老人應(yīng)該把吃的時(shí)間安排在睡前。當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，攝入的鈣質(zhì)能夠很快的被骨骼吸收，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候沒有其他食物的妨礙。所以，老人可以在睡前喝奶或者是吃鈣片。
多曬太陽
曬太陽對(duì)于補(bǔ)鈣也有很重要的作用，多曬太陽可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，而維生素D能夠幫助鈣的吸收，因此老人應(yīng)該注意多曬點(diǎn)太陽哦!不過曬太陽也有講究，需要把胳膊或者是小腿的皮膚露在外面，穿著衣服曬是沒用的，每天一個(gè)小時(shí)即可。
多攝取含鈣豐富的鈣
面對(duì)缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅(jiān)果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與干果類，海產(chǎn)品。
注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
老年人補(bǔ)鈣的好處
1、預(yù)防心臟病
大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護(hù)心臟外，還有一種護(hù)心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。
