腰間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的疾病，現(xiàn)在患腰間盤(pán)突出的人越來(lái)越多了，尤其是老年人。在患了腰間盤(pán)突出之后，我們更要注意鍛煉，腰間盤(pán)突出怎么鍛煉?患了腰間盤(pán)突出之后在很多方面都要多加小心，那么腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)有哪些呢?導(dǎo)致腰間盤(pán)突出的原因比較多，具體有哪些呢?
腰間盤(pán)突出怎么鍛煉
1. 做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)
第一種鍛煉的方法是對(duì)抗鍛煉，比如說(shuō)平時(shí)可以做一些球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的鍛煉我們的腰部，還能提高我們的應(yīng)激能力。但是這種方法適合腰間盤(pán)突出癥狀比較輕的人群。嚴(yán)重的患者就不要選擇這種方式了，可以會(huì)因?yàn)樘^(guò)于激烈，導(dǎo)致更加的嚴(yán)重。
2. 可以反復(fù)搓腰
如果我們經(jīng)常因?yàn)檠g盤(pán)突出而感到腰部疼痛的話(huà)，可以采用反復(fù)搓腰的方法來(lái)緩解，這種方法也非常簡(jiǎn)單有效，就將我們雙手同時(shí)放在腰的兩側(cè)，然后從上到下進(jìn)行揉搓，力度可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)把握，這樣大約做十五次，并且每天堅(jiān)持就會(huì)有很好的效果，既可以緩解腰間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛，也可以起到減肥瘦腰的效果。
3. 進(jìn)行團(tuán)身運(yùn)動(dòng)
第三種鍛煉方法我們可以采取團(tuán)身運(yùn)動(dòng)，主要的鍛煉動(dòng)作是我們應(yīng)該平躺在床上，并且臉部朝上仰面而躺，首先做屈髖，屈膝和仰臥起坐，然后接著可以雙手抱膝，貼胸動(dòng)作，這樣大約也是持續(xù)十五組就可以，堅(jiān)持鍛煉效果更佳。
4. 仰臥登車(chē)也有效
還有一種鍛煉方法就是仰臥蹬車(chē)，很多的年輕人都會(huì)用這種方法來(lái)瘦腿，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)還有一定的緩解腰間盤(pán)突出的功效。主要的做法就是平躺在床上，然后用手支撐身體，用兩條腿在空氣中做踩自行車(chē)的動(dòng)作?？梢栽缤砀髯鲆淮危淮伪３衷?0分鐘左右。
以上是我們今天為大家?guī)?lái)的關(guān)于腰間盤(pán)突出的鍛煉方法，很多人都非?？鄲肋@個(gè)問(wèn)題，但是經(jīng)過(guò)我們上述的方法，就可以起到非常好的效果，當(dāng)然還是貴在堅(jiān)持，這樣的鍛煉方法也不是一蹴而就的，每天堅(jiān)持才能有更好的緩解腰間盤(pán)突出的效果。
腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)
1.忌睡軟床：枕頭過(guò)高、睡覺(jué)姿勢(shì)不好、床墊過(guò)軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會(huì)使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)。
2.忌久坐：久坐會(huì)造成腰椎間盤(pán)的退變，容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長(zhǎng)期的緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損，對(duì)腰部穩(wěn)定性以及保護(hù)性下降。
