老人便秘可以說是一種很常見的情況，一旦出現(xiàn)了便秘會(huì)嚴(yán)重的影響到老人們的生活，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解便秘的情況，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
良好的生活方式改善便秘
1.很多人會(huì)出現(xiàn)便秘主要是因?yàn)樵谄綍r(shí)吃的東西比較少，這樣 做是不對(duì)的，別吃太少。我們只有進(jìn)食的足夠多，才能刺激腸道蠕動(dòng)。有的人為了減肥節(jié)食，這樣很有可能會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，結(jié)果得不償失。若是要減肥，不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。
2.纖維要吃夠。纖維對(duì)人體來說是非常重要的，如果我們平時(shí)的飲食過于精細(xì)，蔬果進(jìn)食較少，那么身體中攝取的纖維是不夠的易引起便秘。那么這個(gè)時(shí)候不妨主食可以增加粗糧，如紅薯、燕麥、八寶粥等。還有一些人會(huì)說香蕉可有緩解便秘。其實(shí)食用香蕉是否有用也是因人而異的。
?、傧憬兜纳攀忱w維素并不高，還沒梨和蘋果高。
②還沒熟的香蕉鞣酸含量相對(duì)較高，多食用反而引起便秘。
3.水分對(duì)我們的身體來說是非常重要的，在平時(shí)大家應(yīng)該要喝夠水。飲水不足時(shí)，那么我們大便中的水分會(huì)被吸收導(dǎo)致大便干燥，不利于排便。一個(gè)正常人應(yīng)該每天飲水6～8 杯水，可以改善便秘情況?；加心I病的朋友，喝多少水應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生，以免造成腎臟負(fù)擔(dān)。
另外，針對(duì)喝什么水，時(shí)常聽說喝蜂蜜水和淡鹽水比較好，這里簡單說一下。
?、俜涿鬯和ǔＦ鹱饔玫闹饕枪?，每個(gè)人對(duì)果糖的耐受程度不一樣，所以有的人喝蜂蜜水沒用，有的人剛好排便順暢，有的人則會(huì)拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖，而食用過多蜂蜜，會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;
?、诘}水會(huì)增加鹽的攝入量，對(duì)于有高血壓、心臟病的人不好;
所以飲用白開水佳。
4.邁開腿。適量運(yùn)動(dòng)除了可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘，對(duì)于整體健康也有好處。活動(dòng)的形式不限，選擇喜歡，又不會(huì)對(duì)心臟造成太大負(fù)擔(dān)的都可以。
5.養(yǎng)成排便規(guī)律。盡量養(yǎng)成定時(shí)間段排便，形成一個(gè)習(xí)慣意識(shí)，另外，排便時(shí) 不要玩手機(jī)或者做其他事情，這點(diǎn)很重要。
藥物治療
如果上述生活習(xí)慣并沒有改善便秘情況，好向消化內(nèi)科的醫(yī)生尋求幫助，通過檢查，給予正確藥物治療。切莫自行長期服用導(dǎo)瀉藥或者頻繁使用開塞露等藥品，不正確的使用，可能會(huì)加重病情，會(huì)對(duì)腸道造成不利的影響。
蘋果
日常生活中，蘋果這種食物對(duì)于我們常見的腹瀉以及便秘問題，都能夠起到一定的緩解和治療作用。在蘋果這種食物當(dāng)中，含有較高的果膠成分，它是一種具有可溶性的纖維，具有著較強(qiáng)的保水能力，能夠在一定程度上幫助我們清除身體腸道內(nèi)的垃圾，當(dāng)然如果我們?cè)诔蕴O果時(shí)，不削掉蘋果皮就更好了。另外蘋果搭配西芹一起榨汁飲用，效果會(huì)更加明顯。
獼猴桃
