失眠是很多老人都會(huì)有的一個(gè)問題,如果你在平時(shí)也經(jīng)常會(huì)失眠,那么一定要了解一下失眠怎么辦,解決自己的失眠情況。出現(xiàn)失眠的原因有很多,在這個(gè)時(shí)候吃些安神的食物會(huì)有幫助,老人失眠吃什么?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
保持平和心態(tài)
生活中老人要保持平和的心態(tài),遇到事情不能急躁,否則就會(huì)刺激到腦神經(jīng),導(dǎo)致夜里睡不著。老人如果有一些煩惱的話,可以向自己的家人和朋友傾訴,一起找解決方法。不要把事情都憋在自己心里,擔(dān)心給家人帶來負(fù)擔(dān)。
保持良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以提升老人的睡眠質(zhì)量,很多老人對于這一點(diǎn)都不清楚。不少老人平時(shí)很節(jié)約,東西壞了也不省得扔,全部堆在房間里面,或者是很少開窗戶通氣,這樣的情況以后一定要避免,把自己的臥室變得整齊、干凈才行。
保證健康的作息規(guī)律
對于老人來說,睡覺的時(shí)間應(yīng)該是比較有規(guī)律的,如果總是熬夜或者是有其他的不良作息習(xí)慣,那么也會(huì)容易失眠。建議老人在晚上九點(diǎn)左右就可以上床睡覺了,晚的話也不要超過十點(diǎn),保證自己能有足夠的睡眠時(shí)間。
保持清淡的飲食習(xí)慣
清淡飲食習(xí)慣不僅有利于我們的健康,還能夠讓我們的身體機(jī)能在溫和的狀態(tài)下得到休息,能有效治療失眠的癥狀。
白天保持定量的運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)不僅能夠有利于身體健康,而且還可以促進(jìn)睡眠,對于失眠的老人來說,是非常有效的改善途徑。
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸煙,經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作,都會(huì)改變睡眠模式,導(dǎo)致失眠。此外,不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng),都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外,吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
第二、由于心理上的原因
可以說,引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素,比如長期的負(fù)面情緒,各種不愉快事件,持續(xù)的創(chuàng)傷等,都會(huì)引起失眠或加重失眠,大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑻嗟钠诤退伎级璧K了良好的睡眠。有時(shí),即使睡著了,也很容易被更多的夢吵醒,出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。
第三、由于藥物和酒精的原因
藥物是失眠的另一個(gè)原因,有些失眠純粹是藥物引起的,即藥物引起的失眠??梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱?、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外,長期服用安眠藥,一旦戒斷就會(huì)有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠,但如果長時(shí)間喝酒,它會(huì)影響你的正常睡眠,就好像對安眠藥上癮了一樣。