長(zhǎng)壽，是人類(lèi)一直不變的追求。我們都知道，健康的生活方式對(duì)于長(zhǎng)壽非常重要，但具體如何做呢?長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣是什么？長(zhǎng)壽老人的心得就是睡前三不要，晨起三不做，到底是什么意思呢?和我一起來(lái)看看吧!
首先是睡前三不要，分別為：
1、不要過(guò)度用腦
晚上睡覺(jué)前不要一直想事情，不然會(huì)使大腦皮層過(guò)度活躍，讓身體分泌腎上腺素等激素，從而造成失眠或者睡眠質(zhì)量下降。另外，好也不要看過(guò)于激烈的電影、電視劇，或者進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、做計(jì)算題等腦力活動(dòng)，可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或者泡個(gè)熱水澡來(lái)放松身心。
2、不要過(guò)量進(jìn)食
晚餐過(guò)飽會(huì)使身體消化食物，導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度活躍，影響睡眠質(zhì)量和身體健康。所以，我們應(yīng)該盡量避免在睡前過(guò)量進(jìn)食，尤其是油膩、辛辣的食物。當(dāng)然，也不能餓著肚子睡覺(jué)，可以選擇適量的小份食物或者飲料來(lái)滿(mǎn)足身體需求。
3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致難以入眠或者睡眠質(zhì)量下降。因此，長(zhǎng)壽老人們建議我們?cè)谒安灰M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如果真的需要運(yùn)動(dòng)，可以選擇輕度運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽鍛煉等。
接下來(lái)是晨起三不做，具體為：
1、不猛起
早上起床時(shí)，身體需要一段逐漸從睡眠狀態(tài)進(jìn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程。如果我們突然猛起，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀。所以，睡醒后應(yīng)該避免猛起，可以在起床前慢慢坐起，喝杯溫水，通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸清醒身體。
