老人運(yùn)動哪些動作不能做？老年人想要身體健康是好事，但不是所有運(yùn)動都是適合老人做的，有些運(yùn)動看著很輕松，其實(shí)對老人百害無一利，一點(diǎn)好處都沒有。
老人要是想身體好，什么運(yùn)動適合老人?冬天老人運(yùn)動意外高發(fā)，運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些?這篇文章就和愛養(yǎng)生的人一起聊一聊。
這4種動作老人一定要慎做，可能傷身
第一個就是少做彎腰這個動作，彎腰的時候是腰椎發(fā)力，要是你還趁能搬你不能承受的重物，可能會導(dǎo)致腰椎受損，落下病根，難以恢復(fù)。如果是需要撿東西、系鞋帶的話，保持腰部挺直之后慢慢的蹲下，不要直接彎腰。
第二個是仰臥起坐，雖然可以預(yù)防腹部肥胖，但這個動作和彎腰是一樣的，會加速腰椎間盤的退化。本來老人骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重也會給腰椎、頸椎帶來損傷，還有影響血壓。和仰臥起坐差不多的動作還有倒立、俯臥撐、平板支撐等。
第三個是猛地回頭，因?yàn)檗D(zhuǎn)頭的時候脖子也會跟著轉(zhuǎn)，脖子上又分布大量的神經(jīng)、血管，為大腦供血。如果要是短時間內(nèi)猛地回頭的話，可能會導(dǎo)致頸椎疾病，還會容易導(dǎo)致大腦缺血引發(fā)頭痛、頭暈、嚴(yán)重就是頸椎骨折、心腦血管疾病發(fā)作，摔倒骨折，帶來生命威脅。
第四個就是猛地起床，早晨是血壓的高峰時期，身體一夜沒有活動，血液循環(huán)慢。如果起床動作過快過猛，可能會導(dǎo)致血液循環(huán)突然加快，導(dǎo)致血壓升高，會引發(fā)眩暈、眼花的癥狀，還有心腦血管疾病急性發(fā)作。
都說什么年紀(jì)做什么事，年輕人年輕氣盛，做什么事情都是火急火燎的，強(qiáng)健的身體素質(zhì)也能應(yīng)付得了。但老人就不一樣了，就算有一顆年輕的心，但身體也是逃不過歲月的洗禮的，所以就算是運(yùn)動那也要考慮到身體條件，切勿沖動。
老人想要運(yùn)動養(yǎng)生，可以試試這些運(yùn)動
太極是全身性的運(yùn)動，主要是以腰椎為支撐，帶動全身肌肉活動，還可以鍛煉身體平衡力、協(xié)調(diào)力。慢跑和太極一樣，雖然慢，但也是可以鍛煉老人的心肺功能和下肢力量，還有助于控制血糖、控制體重。
每天快走半小時促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)心情。對于老年癡呆、中風(fēng)也有預(yù)防功效，但為了膝關(guān)節(jié)著想，適量而行。像是生活孤獨(dú)的老人可以去跳跳廣場舞，在音樂中舞動，找回自己的年輕態(tài)，吃完飯去跳一跳，有助于睡眠，多交朋友生活也更有盼頭。
但無論是哪一種運(yùn)動，運(yùn)動的時間都不適合過長，你要考慮到你的關(guān)節(jié)、肌肉，過量運(yùn)動反而會引發(fā)不必要的后果?，F(xiàn)在是冬天，年輕人活動都畏手畏腳，老年人這個時候運(yùn)動更要注意，防止意外發(fā)生。
