老人運(yùn)動(dòng)哪些動(dòng)作不能做?老年人想要身體健康是好事,但不是所有運(yùn)動(dòng)都是適合老人做的,有些運(yùn)動(dòng)看著很輕松,其實(shí)對(duì)老人百害無一利,一點(diǎn)好處都沒有。
老人要是想身體好,什么運(yùn)動(dòng)適合老人?冬天老人運(yùn)動(dòng)意外高發(fā),運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?這篇文章就和愛養(yǎng)生的人一起聊一聊。
這4種動(dòng)作老人一定要慎做,可能傷身
第一個(gè)就是少做彎腰這個(gè)動(dòng)作,彎腰的時(shí)候是腰椎發(fā)力,要是你還趁能搬你不能承受的重物,可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受損,落下病根,難以恢復(fù)。如果是需要撿東西、系鞋帶的話,保持腰部挺直之后慢慢的蹲下,不要直接彎腰。
第二個(gè)是仰臥起坐,雖然可以預(yù)防腹部肥胖,但這個(gè)動(dòng)作和彎腰是一樣的,會(huì)加速腰椎間盤的退化。本來老人骨質(zhì)疏松,嚴(yán)重也會(huì)給腰椎、頸椎帶來?yè)p傷,還有影響血壓。和仰臥起坐差不多的動(dòng)作還有倒立、俯臥撐、平板支撐等。
第三個(gè)是猛地回頭,因?yàn)檗D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也會(huì)跟著轉(zhuǎn),脖子上又分布大量的神經(jīng)、血管,為大腦供血。如果要是短時(shí)間內(nèi)猛地回頭的話,可能會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病,還會(huì)容易導(dǎo)致大腦缺血引發(fā)頭痛、頭暈、嚴(yán)重就是頸椎骨折、心腦血管疾病發(fā)作,摔倒骨折,帶來生命威脅。
第四個(gè)就是猛地起床,早晨是血壓的高峰時(shí)期,身體一夜沒有活動(dòng),血液循環(huán)慢。如果起床動(dòng)作過快過猛,可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)突然加快,導(dǎo)致血壓升高,會(huì)引發(fā)眩暈、眼花的癥狀,還有心腦血管疾病急性發(fā)作。
都說什么年紀(jì)做什么事,年輕人年輕氣盛,做什么事情都是火急火燎的,強(qiáng)健的身體素質(zhì)也能應(yīng)付得了。但老人就不一樣了,就算有一顆年輕的心,但身體也是逃不過歲月的洗禮的,所以就算是運(yùn)動(dòng)那也要考慮到身體條件,切勿沖動(dòng)。
老人想要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,可以試試這些運(yùn)動(dòng)
太極是全身性的運(yùn)動(dòng),主要是以腰椎為支撐,帶動(dòng)全身肌肉活動(dòng),還可以鍛煉身體平衡力、協(xié)調(diào)力。慢跑和太極一樣,雖然慢,但也是可以鍛煉老人的心肺功能和下肢力量,還有助于控制血糖、控制體重。
每天快走半小時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防便秘,調(diào)節(jié)心情。對(duì)于老年癡呆、中風(fēng)也有預(yù)防功效,但為了膝關(guān)節(jié)著想,適量而行。像是生活孤獨(dú)的老人可以去跳跳廣場(chǎng)舞,在音樂中舞動(dòng),找回自己的年輕態(tài),吃完飯去跳一跳,有助于睡眠,多交朋友生活也更有盼頭。
但無論是哪一種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不適合過長(zhǎng),你要考慮到你的關(guān)節(jié)、肌肉,過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引發(fā)不必要的后果。現(xiàn)在是冬天,年輕人活動(dòng)都畏手畏腳,老年人這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)更要注意,防止意外發(fā)生。