6個有益健康的好習(xí)慣老人要堅持 老了后是不是必須戒煙戒酒

  長壽是我們每個人都向往的事情,但看起來卻又是有些遙不可及。但現(xiàn)在人均壽命增長是確實存在的事情,古人常說的“七十古來稀”在現(xiàn)在也并不稀少,不少公園中單杠上堪比孫悟空的大爺也都有六七十歲了。其實長壽距離我們也并不遙遠,但想要長壽一些必要的習(xí)慣是需要堅持的,潛移默化之中改變我們的身體帶來更多益處,我們才能夠健康長壽。那么老人有益健康的好習(xí)慣有哪些?

  長壽老人都愛的幾個好習(xí)慣

  1、心態(tài)樂觀,身體更健康

  根據(jù)波士頓大學(xué)的一項長達三十年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),樂觀的人比不樂觀的人壽命長11-15%,我們中國有句老話說的好,笑一笑十年少。樂觀開朗的心情是我們健康的重要組成部分,保持樂觀能夠讓我們遠離心理疾病,也能夠降低因為消極而產(chǎn)生意外的風(fēng)險,因此心情不暢的時候不妨多笑一笑。

心態(tài)樂觀,身體更健康

  2、曬太陽,補鈣少不了

  很多老人都喜歡扎堆曬太陽,閑暇時光聊聊家常,曬曬太陽好不愜意。曬太陽對于老年人來說是個不錯的生活習(xí)慣。隨著年齡的增長人體骨量流失加速,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題,曬太陽能夠幫助身體合成維生素D,促進鈣的吸收,對于老年人緩解骨質(zhì)疏松問題能夠產(chǎn)生一定的幫助,也能夠溫暖身體幫助殺滅皮膚表面的部分細菌。

  3、早睡早起,午睡半小時

  早睡早起是從古時候就流傳下來的好習(xí)慣,在現(xiàn)代也是一樣適用。充足的睡眠是維持身體正常運轉(zhuǎn)必不可少的,如果睡眠不足就會加重身體器官負(fù)擔(dān),并且還會降低人體抵抗力讓人更容易患病。每天十一點前入睡,維持八小時的充足睡眠時間,中午可以嘗試午睡半小時,都能夠讓我們更精神。

早睡早起是從古時候就流傳下來的好習(xí)慣,在現(xiàn)代也是一樣適用

  4、清淡飲食,不是把嘴封住

  總是有人將清淡飲食等同于吃糠咽菜,其實這是不正確的想法。清淡飲食主要就是減少刺激性的食物,像是過于油膩辛辣的食物對腸胃刺激大,甜膩的食物容易導(dǎo)致血糖上升,都不建議多吃。日常生活中多吃蔬菜水果補充維生素,維生素的抗氧化作用對于延緩衰老有一定的幫助,吃粗糧補充膳食纖維,促進胃腸蠕動,適當(dāng)吃肉補充蛋白質(zhì),延緩肌肉流失。

  5、運動鍛煉,加強體重控制

  荷蘭一項新研究顯示,女性從二十歲開始控制體重,男女都加強運動,就能夠增加長壽幾率,相較于女性男性的運動則是需要更充足一些。運動對于身體的好處很多,基礎(chǔ)的減輕體重就能夠降低心腦血管疾病發(fā)病率。而目前致死率高的疾病是心腦血管疾病,運動鍛煉很有必要。

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