在健康睡眠的領(lǐng)域中,不同的早醒時(shí)間可能預(yù)示著身體內(nèi)存在不同類(lèi)型的健康問(wèn)題。尤其是1-3點(diǎn)和3-5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段的早醒現(xiàn)象,中醫(yī)理論認(rèn)為它們分別與人體臟腑功能以及氣血陰陽(yáng)失衡有關(guān),并提出了針對(duì)性的調(diào)理妙招。那么凌晨早醒怎么治療?
一、1-3點(diǎn)早醒的原因及調(diào)理方法
按照中醫(yī)子午流注理論,凌晨1-3點(diǎn)對(duì)應(yīng)的是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間段。若在此時(shí)頻繁早醒,往往與肝臟的功能狀態(tài)有關(guān)。中醫(yī)理論,肝主疏泄,調(diào)暢氣機(jī),若肝氣郁結(jié)或者肝火上炎,則可能導(dǎo)致心神不寧,出現(xiàn)夜不能寐、易驚醒的現(xiàn)象。另外,長(zhǎng)期情緒抑郁、壓力過(guò)大也會(huì)傷及肝臟,引發(fā)1-3點(diǎn)早醒的問(wèn)題。
針對(duì)這個(gè)時(shí)段的早醒,中醫(yī)建議:
1、飲食調(diào)理
多吃綠色蔬菜、水果等富含維生素的食物,有助于滋養(yǎng)肝臟,少吃辛辣、油膩等容易上火的食物。此外,可以適當(dāng)喝些菊花茶、枸杞茶、玫瑰花茶等具有清肝明目、降火作用的茶飲。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血流通,緩解壓力。建議選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如瑜伽、散步等。
3、心理調(diào)理
保持心態(tài)平和,避免過(guò)度焦慮、緊張和抑郁,可通過(guò)冥想、瑜伽等放松身心的方式緩解精神壓力。
4、中藥調(diào)理
如果早醒情況較為嚴(yán)重,可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用具有清肝降火、養(yǎng)血安神作用的中成藥或者草藥,如酸棗仁、合歡皮等。
二、3-5點(diǎn)早醒的原因及調(diào)理方法
凌晨3-5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令之時(shí),此時(shí)早醒可能反映出肺部或者呼吸系統(tǒng)的問(wèn)題,亦或者是氣血不足的表現(xiàn)。中醫(yī)理論認(rèn)為肺主氣,司呼吸,且與大腸相表里,所以肺功能失調(diào)或者氣血虧虛都可能導(dǎo)致此時(shí)間段醒來(lái)。