在我國傳統(tǒng)的中醫(yī)理論中，氣血被視為人體健康之根本。氣血充足，則人體生機(jī)勃勃，疾病難以入侵;氣血不足，則人體虛弱多病，生命力減弱。因此，補(bǔ)氣血成為養(yǎng)生保健的重要一環(huán)。然而，補(bǔ)氣血并非簡單的吃一些補(bǔ)品或藥物那么簡單，它需要遵循一定的順序和原則，否則即使補(bǔ)得再多，效果也會(huì)大打折扣，甚至可能適得其反。補(bǔ)氣血的方法有哪些？這其中的“三步走”原則——先健脾，后去濕，再養(yǎng)氣血，便是補(bǔ)氣血的關(guān)鍵所在!
第一步：健脾——?dú)庋?/strong>
中醫(yī)認(rèn)為，“脾胃為后天之本，氣血生化之源”。脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)將攝入的食物轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，進(jìn)而化生氣血。若脾的功能失常，即使攝入再多營養(yǎng)，也難以轉(zhuǎn)化為氣血。所以，補(bǔ)氣血的第一步就是健脾。
1、飲食調(diào)養(yǎng)
選擇易消化、營養(yǎng)豐富的食物，如山藥、薏米、小米、蓮子等健脾益胃。避免吃油膩、生冷、辛辣等傷脾食物。
2、規(guī)律作息
保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和勞累過度，讓脾胃在規(guī)律的作息中得到充分休息和修復(fù)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
選擇和緩的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、八段錦等，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，但強(qiáng)度不宜過大，以防耗氣傷脾。
4、中藥調(diào)理
在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下，可選用黨參、白術(shù)、茯苓等健脾益氣的中藥，如四君子湯等經(jīng)典方劑。
第二步：去濕——掃除氣血障礙
濕邪過重會(huì)影響脾的運(yùn)化功能，阻礙氣血生成，故在健脾之后，須去除體內(nèi)濕氣。濕氣重的表現(xiàn)有肢體沉重、困倦乏力、大便黏膩、舌苔厚膩等。
1、飲食避濕
減少吃肥甘厚味、生冷瓜果等食物，多吃具有利濕作用的食物，如赤小豆、冬瓜、荷葉、薏苡仁等。
