除了常規(guī)有氧運(yùn)動，針對性運(yùn)動補(bǔ)腎效果也很突出。太極拳動作舒緩，注重呼吸與動作配合，每周練3-5次，每次30-60分鐘，可調(diào)節(jié)陰陽平衡，增強(qiáng)腎臟功能。八段錦是傳統(tǒng)健身功法，每天練1-2次，每次15-20分鐘，能刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)腎臟氣血運(yùn)行。瑜伽中的貓牛式、戰(zhàn)士一式、三角式等體式，每周練2-3次，每次60分鐘左右，能鍛煉腰腹肌肉，促進(jìn)腎臟血液循環(huán)。
4、良好生活習(xí)慣護(hù)腎
保證充足睡眠對腎臟健康至關(guān)重要。每晚要保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，讓腎臟得以充分休息與修復(fù)。長期熬夜會打亂生物鐘，加重腎虛，所以要養(yǎng)成規(guī)律作息，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前別用電子設(shè)備。
長期處于高壓狀態(tài)，身體分泌的皮質(zhì)醇會損害腎臟。通過冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂等方式緩解壓力，每天花15-30分鐘冥想，每周2-3次瑜伽練習(xí)，壓力大時多做深呼吸，常聽舒緩音樂，都有助于保護(hù)腎臟。
吸煙和過量飲酒會加重腎臟負(fù)擔(dān)、損傷腎臟細(xì)胞。戒煙可減少對腎臟的傷害，飲酒要適量，男性每天酒精攝入量不超25克，女性不超15克。以500毫升裝、酒精度5%vol啤酒為例，男性每天不超一瓶，女性不超半瓶；50%vol白酒，男性每天不超50毫升，女性不超30毫升。
5、中醫(yī)調(diào)理補(bǔ)腎
中藥補(bǔ)腎經(jīng)驗(yàn)豐富。腎陰虛常用六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸等，按說明書或醫(yī)囑服用。腎陽虛常用金匱腎氣丸、桂附地黃丸、右歸丸等，同樣需按指導(dǎo)用藥，務(wù)必在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個人體質(zhì)和病情辨證用藥，切不可盲目自行用藥。
艾灸、按摩等外治療法也能補(bǔ)腎。艾灸腎俞穴、關(guān)元穴、氣海穴等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘，能起到溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽的作用。按摩腰部，每天早晚各一次，每次做50-100遍，可溫腎健腰；按摩涌泉穴，每晚睡前溫水泡腳后，用拇指指腹按摩10-15分鐘，能滋陰益腎。操作這些外治療法時，要注意方法和力度，有不適就及時停并咨詢專業(yè)人士。
腎虛調(diào)理是個長期且綜合的過程，飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣和中醫(yī)調(diào)理多管齊下，堅持下去才會有好效果。補(bǔ)腎時要依據(jù)自身腎虛類型選對方法，要是腎虛癥狀嚴(yán)重或一直不好，一定要及時就醫(yī)檢查診斷，以便采取更有效的治療手段。
