2、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度興奮的活動(dòng)，可以散散步，使精神放松，情緒穩(wěn)定;
3、室內(nèi)溫濕度適宜，保持室內(nèi)空氣清新，如感到稍有涼意的室溫適宜入睡;
4、保持被褥平整，內(nèi)衣清潔柔軟、干燥、枕頭不宜過高或過低，因?yàn)檎眍^過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);
5、睡前不宜進(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物;
6、如果環(huán)境嘈雜，可用棉花堵塞耳道，減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥，以免影響呼吸，睡眠時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;
7、睡前聽聽優(yōu)美的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，往往有助于睡眠。有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳;
8、精神衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時(shí)切末急躁，可以集中精力去想一個(gè)問題，可似有似無地聽聽鐘表的滴答聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100周而復(fù)始;
9、睡前梳頭，好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱為止，這樣可以疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入睡，同時(shí)又有護(hù)發(fā)作用;
10、睡前可按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有助于入睡，又可健身。
1、猴頭菇
猴頭菇又名猴頭、猴頭菌，其營養(yǎng)十分豐富。其蛋白質(zhì)的含量比高1倍，并且含有17種氨基酸，其中有8種是人體所必需的氨基酸，還有揮發(fā)油、多糖類營養(yǎng)物質(zhì)，是低脂肪、高蛋白的。所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能夠降低血液中的含量，提高免疫功能，并有益于須發(fā)的生長。
2、紫菜
紫菜富含胡蘿卜素、B族維生素、蛋白質(zhì)、碘、磷、糖等多種營養(yǎng)成分。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，碘可以刺激甲狀腺分泌，可使頭發(fā)烏黑秀美。紫菜還有化痰、清熱的功效。
3、枸杞
枸杞味甘、性平。有益精、養(yǎng)肝明目、等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2\維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素?，F(xiàn)代藥理學(xué)證明，枸杞有改善肝功能、促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩、明目烏發(fā)等作用。
4、黑芝麻
黑芝麻它是咱們生活中，好烏黑食物，因此常吃黑芝麻能起到很好烏發(fā)的作用，而且現(xiàn)在黑芝麻也是咱們餐桌上經(jīng)常常吃的美食，白發(fā)多以及的人群，多吃些黑芝麻，對烏發(fā)養(yǎng)發(fā)都有幫助。
5、紅棗
紅棗作為一種養(yǎng)生食品，經(jīng)常出現(xiàn)在粥品、甜品中，不僅口味香甜，還有非常好的養(yǎng)生功效。而且，常吃紅棗還能讓你烏發(fā)濃黑。
6、核桃
核桃，它有仁易而得名，有強(qiáng)身健體，和滋潤烏發(fā)的作用，味道也是香脆可口，有時(shí)間咱們也可以吃些核桃，這樣能讓身體能很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，而且對皮膚很身體也有益處。
總結(jié)：白發(fā)的出現(xiàn)往往會讓很多朋友十分煩惱，不知道怎樣祛除，事實(shí)上祛除白發(fā)的方法十分簡單，只要我們能夠按照上述這些方法，白發(fā)很快就會便黑哦。
