想要給塑造完美的身材，背部可是非常重要的一個(gè)部位哦!但是如何瘦背美背卻是讓很多女性感到十分苦惱的一個(gè)問題，那么瘦背究竟應(yīng)該怎么辦呢?背部減肥的飲食有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹十五個(gè)塑造美背的小方法吧，讓愛美的你能夠擁有完美的背部。
第一招：堅(jiān)持每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸動作!
第二招：叉腰抖動手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)。
第三招：站立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
第四招：淋巴排毒按摩
血液循環(huán)不良不僅讓整個(gè)人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環(huán)不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。
第五招：粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時(shí)候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
第六招：堅(jiān)持不要駝背
只要駝背，那么不管你的身材或者氣質(zhì)怎么樣，都會顯得整個(gè)人沒有精神而且很難看。所以要塑造美背，就不能駝背。當(dāng)你挺直腰桿的時(shí)候，就會非常有精神，而且挺直的腰桿會讓你的背部曲線顯得更加優(yōu)美哦!是不是很心動呢?那就趕緊試試吧。
第七招：向斜后方擺臂
當(dāng)你保持站立姿勢時(shí)，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換右臂學(xué)習(xí)上述運(yùn)動。這套運(yùn)動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。
