男人擁有寬厚的后背,給人以安全的感覺。女人“虎背熊腰”,那是要難看就有多難看,背部是很容易堆積脂肪的地方,想要擁有迷人的后背,就需要日常的鍛煉和飲食來調(diào)控背部脂肪。那么我們該怎么瘦背呢?下面這八個動作讓你自信的秀出自己的美背。
八個動作讓你自信秀美背
瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐在床邊或者是椅子上,將雙腿伸直,然后彎曲左腿,將之放在右腿上,腳心要面向下。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
瘦背部瑜伽二:三角轉(zhuǎn)動式
1、身體站直,兩腳稍微分開,保持與肩部同寬。調(diào)整呼吸,將兩手上舉,保持與地面平行,兩膝蓋彎曲垂直。右腳想右轉(zhuǎn)90度,左腳轉(zhuǎn)動六十度。
2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。
功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強消化功能。( 注:背不要彎曲。)
瘦背部瑜伽三:貓弓背式
1、跪在瑜伽墊上,然后慢慢的抬起臀部,腰部向下沉,這時候需要雙手支撐在地面。
2、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)。利于子宮復(fù)位,利于產(chǎn)后恢復(fù)。促進消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。