3、呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié),增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng),促進(jìn)消化。
瘦背部瑜伽八:肩倒立式
1、仰臥,雙腿并攏,雙手放體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,抬起腿與地面垂直。
3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢終垂直于地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
功效:滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應(yīng),驅(qū)除心理障礙,有助于緩解哮喘、支氣管炎。
1、西柚
西柚也叫葡萄柚,吃西柚減肥流行一時(shí),受到很多減肥者的推崇,西柚含有大量維生素和抗氧化素,同時(shí)熱量只有76卡路里,已屬相當(dāng)?shù)?,另外,加之富含鉀,因此?duì)下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。
研究顯示,多補(bǔ)充纖維素食物可保護(hù)心臟、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的減肥食物。
2、西紅柿
西紅柿的熱量也是很低的,人們很喜歡將西紅柿當(dāng)作水果或零食來(lái)吃,據(jù)計(jì)算,一個(gè)中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里,也就是約為一碗米飯的1/5。
常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃,并能降低血壓,由于還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)佳,促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒。
3、雞蛋
據(jù)說(shuō)英國(guó)前首相撒切爾夫人就曾經(jīng)吃雞蛋減肥過(guò),雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富,大約含有6克脂肪、7克蛋白質(zhì),蛋黃中還含有豐富卵磷脂。
卵磷脂是一種乳化劑,它的作用是將膽固醇和脂肪轉(zhuǎn)化成小顆粒,并使其作用于身體。另外,雞蛋中的維生素B12能夠分解脂肪細(xì)胞,腹部肥胖的朋友可以嘗試多吃雞蛋。食用雞蛋以白水清煮為佳,并盡量多吃蛋白少吃蛋黃。
總結(jié):很多MM因?yàn)楸╋嫳┦常鄙傧鄳?yīng)的鍛煉,很容易導(dǎo)致腰背部脂肪堆積,不僅影響身體健康,還會(huì)影響你的形象。上面小編教給大家的瘦背瑜伽動(dòng)作,希望能夠幫助大家擁有美背,讓你自信的秀出自己的美背,想要減肥的MM趕緊行動(dòng)吧。