減肥方法 養(yǎng)成11個好習(xí)慣輕松瘦身

  很多女性都覺得減肥需要采取復(fù)雜的減肥方法,嚴(yán)格控制自己飲食,是一件很有難度的事情,但是事實上,只要你稍微糾正下自己的生活習(xí)慣,結(jié)合一些健康的減肥食譜,那么減肥絕不是一件難事。下面就讓小編為大家介紹11個減肥必須養(yǎng)成的好習(xí)慣吧!

  1.每周泡澡一次→66%成功

  具有促進(jìn)排汗效果的泡澡,相當(dāng)受到成功減重者的支持呦!實際執(zhí)行的讀者當(dāng)中,常聽到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫?zé)崴?,約20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪,但可促進(jìn)血液循環(huán),消耗掉一些熱量,對于改善水腫及身體冰冷有不錯的功效喔!

  2.將淋浴改成泡澡→76%成功

  泡澡能夠減肥,是一個已經(jīng)得到很多人認(rèn)可的方法。在泡澡的時候,浸泡在熱水中的身體能夠得到充分的舒緩,讓你緊繃了一天的身體以及精神都能夠得到放松。而這種放松就能夠幫助我們抑制食欲的產(chǎn)生,讓我們不會攝入過多的熱量,從而成功的減肥。

  3.淋浴時間超過30分鐘→89%成功

  沐浴時間的長短事關(guān)減重成功與否哦!沐浴時間不單指泡澡時間,而是從進(jìn)入浴室后的時間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉,延長沐浴時間是不錯的方法,但沐浴時間超過30分鐘的人,請不要忘記水份的補(bǔ)充。

  4.每天量體重→81%成功

  有8成左右的人定期會測量體重,而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測量體重的習(xí)慣!感覺到自己變胖并沒那么容易,但可以藉由體重計上的數(shù)字,讓你馬上知道有沒有變胖,當(dāng)然,并非說每天都一定要確認(rèn)體重,但養(yǎng)成定期測量的習(xí)慣,對于體重的控制有相當(dāng)?shù)膸椭?

  5.早點上床睡覺→57%成功

  不僅僅為了減肥,而是為了健康著想,我們就必須養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。早點起,身體就不會那么容易產(chǎn)生饑餓的感覺,讓你在不知不覺中攝入了過多的熱量。而早點睡則能夠避免我們在夜晚多吃食物,從而避免因為夜間進(jìn)食而產(chǎn)生的肥胖現(xiàn)象。

  6.對1公斤以下的體重變化有危機(jī)意識→68%成功

  每天量體重的人中,有7成以上的人對1kg以下的體重變化有危機(jī)意識。測量體重要特別注意的是,每天測量的條件要相同!在有沒有吃東西的差異下,早上與晚上的體重會差個1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻測量體重,體重增加1kg,才需要注意。

  7.測量體脂肪→50%成功

  每天測量體脂肪的人約占半數(shù),為預(yù)防隱藏性肥胖,體脂肪的測量就變得很重要!減重的目的是消除多余的脂肪,所以千萬不要單憑體重的增減來判斷肥胖或纖瘦!如果減掉的只是水份與肌肉,那么即便體重減輕,身材也不會漂亮,因此從平時就應(yīng)養(yǎng)成測量體脂肪的習(xí)慣哦!

  8.假日盡可能外出→77%成功

  “難得休息,所以想在家里發(fā)呆”,這就是容易發(fā)胖的借口,積極的活動身體是成功減重的關(guān)鍵喔!在家的時間一長,就會順手拿點零嘴來吃,外出就可避免這樣的情形發(fā)生,討厭活動身體的人不需要刻意的去做運(yùn)動,可以先從逛街...等你喜歡的活動開始做起。

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