很多女性都非常的關注減肥瘦身的話題,但是減肥瘦身可不是一件容易的事情哦!那么我們?nèi)绾尾拍芸焖俚臏p肥呢?快速減肥食譜又有哪些呢?下面小編就為大家介紹九個減肥瘦身的小竅門,幫助大家實現(xiàn)快速減肥的目標哦!
1.合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁,這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程??蓜e小看這一小小的改變,在減小腹部這樣的關鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用,而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!
2.上肢側(cè)身運動
僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊,很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦,做30次轉(zhuǎn)身運動。
雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上,緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關節(jié)不動,分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動。
一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
3.不要過多攝入水分
多喝水對于健康是非常重要的一件事,同時也能夠幫助我們改善肌膚的狀況,但是要注意,水分的過度攝入也會讓迅速的變得腫脹,這就與我們的減肥目標不一致了。另外,如果我們能夠排出身體中的多余水分,那么就能加速消化,能夠起到促進瘦身的作用哦!
所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬不要過多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精飲料,那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說,過多的酒精會增加口渴的感覺,那么我們前面說到了,喝下去的水越多,身體就會膨脹得越厲害,酒精正是刺激口渴的感覺,使你更多喝水,從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。
5.矯正姿態(tài)
雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是,由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。
這種端正的坐姿會給人以自信,并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
7.讓氣體走開
身體中有多余的氣體,同樣會讓你顯得更加的肥胖,所以對于想要減肥瘦身的女性來說,一定要注意氣體的攝入哦!而這一點恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信,因為不斷的咀嚼口香糖必然會導致腸胃中出現(xiàn)很多的氣體。
同樣道理,也要盡量少吃難于消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你應該多吃漿果類水果,像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃單一的碳水化合物食品,例如比薩餅、意大利面條等等,這些都會使你的體重增加,應該少吃。