怎樣才能瘦腿 三大妙招打造完美腿型

  粗壯的腿部對(duì)于女性的美麗來(lái)說(shuō),是一個(gè)非常大障礙,那么怎樣才能瘦腿呢?瘦腿食譜能不能幫助我們呢?今天小編就為大家介紹下瘦腿的三個(gè)小方法,讓你能夠輕松消除腿部的多余脂肪,擁有纖細(xì)的腿部。愛(ài)美的女性,趕緊跟著小編來(lái)學(xué)一學(xué)吧!

  瘦腿的快方法

  1、瘦腿運(yùn)動(dòng)

  箭步蹲

  step1:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為佳。

雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊

  step2:吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

  step3:感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。

  這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的是由脂肪過(guò)多引發(fā)的粗腿類型,尤其是對(duì)于腿部前側(cè)有很多贅肉的女性來(lái)說(shuō),更是效果十分顯著的哦!當(dāng)然,想要獲得理想的效果,就必須勤加練習(xí),那么此動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)是多少呢?對(duì)于這個(gè)動(dòng)作,需要我們堅(jiān)持練習(xí)12-15次才好哦!

  大腿的橫側(cè)

  step1:側(cè)身躺著,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼著手肘,兩條腿打橫伸直。

  step2:接著,在上面的一條腿往上打開(kāi),打開(kāi)的幅度大概跟盆骨的間距相同,然后這條腿打斜45度,向后方拉伸。

  step3:一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸,一邊讓腿往上抬高。

  step4:1~2的動(dòng)作,好是重復(fù)練習(xí)10次。

  step5:換一邊腿動(dòng)作不變,重復(fù)做該動(dòng)作。

  2、按摩瘦腿

  按摩不僅對(duì)于瘦腿有著非常顯著的功效,對(duì)于其他的部位來(lái)說(shuō)也有著非常不錯(cuò)的功效。不過(guò)使用按摩減肥法的話,必須采取正確的方法才能獲得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正確的方法是什么呢?下面我們就具體的了解一下吧!

  方法

  step1:沐浴的時(shí)候,先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳,從上到下的按摩,能起到減少摩擦力的作用。

  step2:將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上,讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn),將大腿完全伸直。

  step3:然后用雙手用力揉搓腿部,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。

  3、瘦腿食譜

  1.海藻

  維生素A、跟B族維生素海藻里都含有,還有很多礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

  2.紅豆

  含有石鹼酸,能加快腸胃的消化,減少便秘,加快排尿,祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素,幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等,有效美腿。

  3.木瓜

  很多女性喜歡吃木瓜是因?yàn)樗哂忻腊滓约柏S胸的功效,但是卻不知道多吃木瓜還可以使我們粗壯的腿部變的纖細(xì)漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢?根據(jù)科學(xué)的研究,我們可以知道木瓜中含有豐富蛋白分解酵素,同時(shí)還含有豐富的果膠,都能幫助我們減肥瘦身。

  4.芹菜

  含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣,很容易被人體所容納,補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì),還含有充足的鉀,預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

  5.菠菜

  菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò),還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送雙腿,以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥,提早出現(xiàn)皺紋。

  6.奇異果

  奇異果中的纖維素的含量特別豐富,尤其是維他命C的含量是尤其的豐富,它的功能就是分解脂肪速度,以免過(guò)剩的脂肪讓腿部變粗

  結(jié)語(yǔ):每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材,那么對(duì)于各個(gè)部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述小編為大家介紹的這些瘦腿的方法都是非常有效的,一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!大家在自己成功瘦腿的同時(shí)也可以與和周圍的朋友分享,希望每個(gè)女性都能擁有美腿!

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