如何運動減肥 七分鐘循環(huán)運動幫你快速燃脂

  只要七分鐘,就能夠迅速燃燒掉身體上的多以脂肪,是不是覺得非常的不可思議呢?今天小編要為大家介紹的這套7分鐘循環(huán)運動,只需要抽出每天空閑的時間進行運動就能夠輕松實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)了哦!是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編學(xué)學(xué)如何運動減肥吧!

 ?、偈裁词?分鐘循環(huán)運動?

  即7分鐘內(nèi)進行一組高強度訓(xùn)練動作。每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環(huán),大約花費7分鐘。美一天可視體力重復(fù)幾次,以30分鐘為限。

  ②7分鐘循環(huán)運動的好處

  a.驚人的運動后熱量燃燒效應(yīng)

  事實上,這項運動雖然只花了我們7分鐘的時間,但是帶來的效果卻和7個小時差不多哦!而且即便在結(jié)束運動之后也能獲得理想的燃脂功效哦!這是因為這項運動中主要增強的是身體內(nèi)的酵素活性,提升身體的基礎(chǔ)代謝能力,能夠燃燒更多的脂肪哦!

  休息時,身體依舊在幫你燒熱量

休息時,身體依舊在幫你燒熱量

  固定強度的持續(xù)性運動,如設(shè)定跑步機等速跑30分鐘,主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂,但許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓(xùn)練,結(jié)束后24小時內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運動多。也就是說,當(dāng)你休息的時候,身體也在燃脂,因為間歇訓(xùn)練使身體達到極限,需要更多卡路里來恢復(fù)身體機能。

  有些運動會有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象,也就是當(dāng)你休息了,身體依舊在幫你燒熱量),但惟獨高強度間歇運動事后燒更多,往往讓人爆汗不停。后燃的效果長可持續(xù)72小時,即運動結(jié)束后3天內(nèi),你的熱量還在持續(xù)燃燒。

  這種間歇性運動不僅具有非常顯著的持續(xù)性燃燒脂肪的作用,還能促進人體本身的燃脂能力,讓燃脂變得更加的高效哦!因此,高強度的間歇性運動能夠燃燒大量的醣類與脂肪,而且長期運動的效果比起一般的有氧運動來說,更加顯著。

  多做這類循環(huán)訓(xùn)練,增加肌肉質(zhì)量,能使身材緊實,避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群,能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結(jié)果。

  b.不限制場地

  “每天都在下雨,怎么出去跑步?”運動雖然有諸多優(yōu)點,但我們總是有各種理由不運動。但是,如果有7分鐘運動就不是問題啦,這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。

  c.充分利用碎片時間

  說實話,只要你想,就能夠擠出時間來進行運動。而這套只有7分鐘的循環(huán)運動更不會耽誤你太多的時間,只要在自己的碎片時間里抽出一點點,就能夠輕松的完成這套運動了。所以對于想運動又總覺得沒時間的女性來說,一定要嘗試一下哦!

 ?、?分鐘循環(huán)運動如何組合

  a.每一組動作內(nèi)都包含多種高強度訓(xùn)練動作,如卷腹、弓步、平板支撐

  循環(huán)運動以高強度的訓(xùn)練動作為主,主要是鍛煉肌肉的強度,所以練習(xí)時好迅速的接續(xù)進行,每一項持續(xù)30秒。至于強度,若以不舒服等級1至10分來衡量,應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些,你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做,隨意搭配,并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時,就可以達到健身的目標(biāo)了。

  b.體重基數(shù)較大,可結(jié)合有氧運動

  若是本身的體重基數(shù)較大,同時又以減肥為運動目的,不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,幫助更大。

  ④7分鐘循環(huán)運動需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)

  努力增肌的同時,營養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運動結(jié)束后2小時內(nèi)補充完營養(yǎng),30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時段,吃點高蛋白的食品,又以液態(tài)高蛋白為佳,如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人,怕刺激腸道或消化不良,可以稍事休息后再進食。

 當(dāng)然,如果想提醒自己準(zhǔn)時鍛煉,也可以掃以下二維碼,我們會定時告訴你哦!

7分鐘鍛煉法

  Tips

  1、一輪運動大概是7分鐘,但不是只做一輪就可以完事了哦,做循環(huán)運動之前還是要適度暖身以及做收操。

  2、有些動作的時間可以按照個人需求調(diào)整做多少次,同時也要注意個人的身體狀況。

  3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機App版,想配合軟件進行訓(xùn)練的也可以去試試。

  結(jié)語:想要成功的減肥瘦身,那么堅持運動就必不可少了。以上小編為大家介紹的這套7分鐘循環(huán)運動,不僅能夠起到顯著的減肥作用,還不會耽誤我們太多的時間。對于女性來說,是一套非常合適的運動哦!當(dāng)然,在運動的同時,稍微控制一下飲食的話,就能夠獲得更好的效果哦!

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