每到冬季,很多女性都發(fā)現(xiàn)自己的體重在飛快的增長,那么此時就應該及時的采取措施來幫助自己控制體重哦!那么冬季減肥有什么好方法嗎?哪些冬季減肥食譜能夠幫助我們呢?下面小編就為大家介紹五個簡單有效的減肥方法,讓你能夠輕松瘦身!
1、多一點曬太陽——抑制你的食欲
研究證明,日曬不足,會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
當然,很多女性生活的環(huán)境中可能沒有辦法接觸太多的陽光,那么也沒關系,你可以在閑暇的時候去外面走一走,同樣能夠充分的接觸日曬。不過,出去曬太陽的話,就一定要記住涂抹防曬霜哦!否則,雖然能夠抑制食欲,卻會讓肌膚出現(xiàn)問題哦!
2、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質(zhì),即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質(zhì)為,145X0.55=0.79克,一磅=0.9斤。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養(yǎng),而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。
那么我們就應該多吃一些粗糧,因為粗糧中含有豐富的粗纖維,能夠提高身體的新陳代謝能力,同時也能夠給我們帶來足夠的飽腹感,讓你不會攝入太多的食物哦!是不是很不錯呢?那就趕緊在自己的家中備上一些粗糧吧!不管是燕麥還是全麥面包都是很不錯的選擇哦!
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標簽,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感并不好,為了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。
4、多一點運動——消耗多余脂肪
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內(nèi)做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?,F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、瑜伽等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是好的。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。