冬季減肥 五大妙招幫你快速瘦身(2)

  在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí),新陳代謝速率會(huì)達(dá)到高,如果你睡得少,快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少,這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

  科學(xué)家還證實(shí),睡眠時(shí)數(shù)少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時(shí)的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內(nèi)臟所組成的“凈體重”,而不是脂肪,并且還容易覺(jué)得肚子餓。

  不過(guò)也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會(huì)較慢,因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽](méi)有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L(zhǎng)而貪睡哦。

  以上就是冬季減肥的五個(gè)小方法,是不是都很簡(jiǎn)單呢?大家一定要積極的嘗試一些。這些方法雖然有效,但是都需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果哦!那么如果想要快速減肥,我們應(yīng)該怎么辦呢?所以下面小編就為大家介紹九個(gè)快速減肥的方法,趕緊一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧!

  1.我不要酒精

  如果你喝了大量的酒精飲料,那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說(shuō),過(guò)多的酒精會(huì)增加口渴的感覺(jué),那么我們前面說(shuō)到了,喝下去的水越多,身體就會(huì)膨脹得越厲害,酒精正是刺激口渴的感覺(jué),使你更多喝水,從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

  2.矯正姿態(tài)

  雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是,由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦,對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

  3.挺直的站姿和坐姿

  想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué),只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信,并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

  4.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

  僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊,很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦:做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì),但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng),分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

  5.不要過(guò)多攝入水分

  不錯(cuò),每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈,但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái),排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。

  6.合適的早餐

  每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁,這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程??蓜e小看這一小小的改變,在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用,而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

  7.讓氣體走開

  千萬(wàn)別再花一整天的時(shí)間通過(guò)嚼口香糖來(lái)預(yù)防肥胖了。一天下來(lái)你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體,這只能看起來(lái)更胖!同樣道理,也要盡量少吃難于消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之,你應(yīng)該多吃漿果類水果,像葡萄等。

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